😊Эмоциональный компас: учим ребёнка распознавать и проживать стресс
😊Эмоциональный компас: учим ребёнка распознавать и проживать стресс Дети, которые умеют распознавать и называть свои эмоции, меньше конфликтуют со сверстниками, лучше справляются с неудачами, реже проявляют агрессию или замыкаются в себе, имеют более высокую самооценку. О том, как помочь ребёнку не бояться стресса, а осваивать его как естественную часть жизни, рассказывает заведующая педиатрическим отделением, врач-педиатр ДГКП№9 Ольга Алексеева: Наша задача — не оградить ребёнка от переживаний, поскольку это невозможно, а дать ему «эмоциональный компас»: инструменты для понимания своих чувств и безопасного их проживания. Начать можно с расширения эмоционального лексикона, чтобы ребенок понимал, что существует огромное количество эмоций и мог осознать, какую из них он испытывает в данный момент. Например, показываем картинки или фото с разными выражениями лиц, обсуждаем, что человек может испытывать. Или вместе рисуем круг, разделённый на сектора: «грусть», «злость», «страх», «радость», «удивление», «смущение» и т. д. Пусть ребёнок отмечает, какая эмоция у него сейчас. Можно попробовать описать свои эмоции с помощью метафор: «злость — как горячий чай, который хочется выплеснуть», «страх — как тяжёлый камень в животе». Такие образы помогают осознать телесные ощущения, связанные с эмоциями. И это очень важно, если ребёнок научится их «слышать», он сможет вовремя остановиться и не допустить срыва. Важно донести, что испытывать волнение, раздражение или тревогу — это нормально. Стресс — не враг, а сигнал: «что‑то требует внимания». Вашими помощниками в этом случае могут быть фразы: «Да, это сложно, и ты имеешь право злиться» или «Я вижу, ты расстроен. Давай разберёмся, что именно тебя беспокоит». Не осуждайте «неудобные» эмоции («Мальчики не плачут!», «Хорошие девочки не злятся!»). Это только загоняет стресс вглубь. Не менее важно рассказать, что есть способы выразить эмоции, не причиняя вреда себе и другим: бить подушку, рвать бумагу, рисовать злость красками, прыгать на батуте. Более старших детей можно уже научить техникам саморегуляции, например, техника «Пять чувств», когда нужно назвать 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 запаха, 2 ощущения (например, тепло рук), 1 вкус (можно представить). А самое главное - ребёнок должен знать, что есть место, где можно быть собой без страха осуждения. И есть человек, с которым всегда можно поговорить по душам без осуждения и оценок. Не критикуйте, не игнорируйте, не сравнивайте с другими. Помните, что умение обращаться со стрессом — это навык, который формируется годами. Ваша задача —стать проводником ребенка в мире чувств.»