Сердечно сосудистые заболевания - это одна из главных причин смертности. Они могут долг... — 13 августа 2026 г. в 06:41:53.494
Сердечно сосудистые заболевания - это одна из главных причин смертности. Они могут долго развиваться незаметно и приводить к инфарктам, инсультам и другим осложнениям. Факторы риска делят на две группы: 1. Немодифицируемые (не поддаются изменению): Возраст. Риск растёт после 40 лет: сосуды теряют эластичность, повышается вероятность гипертонии и атеросклероза. Пол. У мужчин риск ишемической болезни сердца выше в 40-60 лет. У женщин он заметно возрастает после менопаузы. Наследственность. Если у близких были инфаркт или инсульт до 55 лет (у мужчин) или до 65 лет (у женщин) риск для потомков выше. 2. Модифицируемые (можно скорректировать): Гипертония. Давление ≥140/90 мм рт. ст. вдвое повышает риск осложнений. Высокий холестерин. Избыток «плохого» холестерина ведёт к атеросклерозу. Норма менее 5 ммоль/л. Курение. Повреждает сосуды. Отказ от курения снижает риск сердечного приступа уже через несколько месяцев. Избыточный вес. Ожирение в 2-3 раза повышает риск гипертонии, диабета и атеросклероза. Контролируйте индекс массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается по следующей формуле: ИМТ=m/h2, где m – это вес в килограммах (кг) а h – рост в метрах (м). Малоподвижность. Недостаток активности вредит сердцу и сосудам. Достаточно 30 минут ходьбы в день. Диабет. Уровень глюкозы ≥6,1 ммоль/л повреждает сосуды и ускоряет атеросклероз. Неправильное питание. Избыток жиров, соли и сахара повышает риск ССЗ. В рационе должны быть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Злоупотребление алкоголем. Алкоголь увеличивает нагрузку на сердце и способствует набору веса. Хронический стресс. Хронический стресс вызывает спазм сосудов, повышает артериальное давление и провоцирует воспалительные заболевания в организме. Как снизить риск ССЗ? Питайтесь правильно: ешьте больше овощей и фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов, употребляйте меньше соли, сахара и насыщенных жиров. Будьте активны: достаточно 30 минут умеренной нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) 5 раз в неделю. Контролируйте здоровье: регулярно измеряйте артериальное давление, проверяйте холестерин и глюкозу в крови. Проходите диспансеризацию. Откажитесь от вредных привычек: бросьте курить, ограничьте алкоголь, а лучше исключить его полностью. Управляйте стрессом: высыпайтесь, расслабляйтесь, найдите хобби для эмоциональной разгрузки. Важно: если у вас есть факторы риска или симптомы ССЗ, обратитесь к врачу. Он проведёт диагностику и составит индивидуальный план профилактики или лечения. Забота о сердце и сосудах – путь к долгой и активной жизни. Начните свой путь уже сегодня! Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21