Меню 1400ккал б-120 ,у-140 ,ж -45 — 14 июня 2026 г. в 22:47:15.341
Меню 1400ккал б-120 ,у-140 ,ж -45 ✅Завтрак Хрустящая самса с тыквой и курицей 2шт чай/кофе ➡️Рецепт Лаваш 70гр Нарезать две полоски весом по 35 г Мелко нарезать тыкву 100гр , лук 30гр,куриное филе 100 Обжарить на 1ч.л растительного масла на небольшом огне под крышкой , соль перец, Зира по вкусу На полоску лаваша выкладываем начинку и сворачиваем треугольником Смазываем яйцом посыпаем семечками льна или кунжутом Отправляем в духовку при 180° минут на 10-15минут ✅Перекус Хурма вес 180гр ✅Обед Ленивые голубцы 250гр Овощной салат 100гр +1ч.л растительного масла Самые ленивые голубцы без возни ➡️Рис отварной 100гр ➡️капуста - 1/4 кочана ➡️фарш - 500 гр-700гр ➡️Лук -2шт ➡️растительное масло -0,5ст.л. ➡️соль и перец по вкусу ➡️Сметана 2-3ст.л ➡️Сыр 100гр Приготовление подробно озвучила в видео ❤️ ✅Перекус Творог 5 % 100 г ,чернослив 30 г ,мёд 15гр ✅Ужин Сочное куриное филе , овощи по вкусу Куриное филе весом 150 г сделать надрезы небольшие Замариновать в смеси соевого соуса 1ст.о паприки, чеснока 1зуб и мёд по вкусу 2-3гр Обжарить на 1ч.л растительного масла На среднем огне по 4 минуты с каждой стороны Приятного аппетита худеем вкусно Ещё больше рационов на разную калорийность вы найдёте в актуальном сторис Худеем по контейнерам Норма воды ваш вес × 30 Чай и кофе пить можно в любое время #Меню #рецепты #блюдо #готовить #еда #вкусно #кулинария Источник: https://t.me/alla_terechenko86