Рацион 1450 ккал — 21 июня 2026 г. в 01:44:39.682
Рацион 1450 ккал ✅Завтрак 471 ккал Пирог чизбургер 🍔 и чай Фарш 80 гр + лук 25 гр обжарить 1️⃣Из лаваша 60 гр вырезаем 3 небольших кругу 3️⃣Круг , фарш , кетчуп 20 гр , огурцы 25 , круг помидоры 30 гр , плав.сыр 1ломтик , тертый сыр 15 гр ,круг смазать яйцом и посыпать кунжутом В духовку на 15 мин ✅Перекусы 319ккал Хлеб с сыром и помидором и чай ( хлеб 35 гр , сыр творож 25 гр , помидоры 30 гр ) Яблоко 180 гр ✅Обед 467 ккал Картофельно-кабачковая пицца Картофель 100 и кабачок 100 гр, лук 25 гр натереть на тёрке отжать лишнюю жидкость , добавить одно яйцо , 30 гр муки , щепотку соли , перчика всё хорошо перемешать сковороду раскалить смазать каплей масла , выложить картофельную массу блинчиком на маленьком огне под крышкой по 4 минуты с каждой стороны выложить начинку сметана 15 гр , кетчуп 20 гр , Ветчина или курица 40 гр , колечки помидора 30 гр, кукуруза 1 ч.л , огурцы маринов .30 гр и 30 г сыра под крышкой ✅Ужин 207 ккал Фаршированный перец запечённый под сыром и овощной салат ( овощи 150 и сметана 20 гр ) Перец 1/2 Куриное филе100 гр мелко нарезать , кабачок мелко нарезать 50 гр , Соль, перец по вкусу, сметана 25 гр перемешать Начинить половинку перца Отправить форму для запекания налить воды в форму 2 см , Сверху накрыть фольгой и в духовку на 35 минут Затем посыпать сыром 20 гр и ещё на 5 мин в духовку #Рацион #рецепты #блюдо #готовить #еда #вкусно #кулинария Источник: https://t.me/alla_terechenko86