Рацион
Рацион 1650 ккал б/ж/у 118/58/155 Завтрак Белковый ролл Рецепт: Лаваш -70 гр Творог обезжир . -100 гр Яйца -2 шт Сыр легкий -25 гр Чеснок , зелень по вкусу Приготовление озвучила . Перекус : Зефир -1 шт Обед : Отварной картофель -250 гр Тушеный фарш с овощами Свежие овощи по вкусу Рецепт : Сразу тушу фарш на обед и ужин, просто делю на две порции. 300 гр фарша из куриного филе обжариваю на сухой сковороде , добавляю немного воды ,натертой моркови , специи ,чеснок по вкусу, и ещё добавила город в шпината можно заменить на зелень. Свежие овощи добавляем по своему вкусу. Ужин : Тушеный фарш с овощами и отварная гречка Рецепт: Рецепт приготовления фарша выше и добавляю отварную гречку( в сухом виде 30 г сварить ) перемешать , овощи добавить по своему вкусу. ЕСЛИ ВАМ ПО КАЛОРИЯМ МНОГО , то убирайте перекус