🔸Меню на 1400 кКалорий ❤️ — 6 июня 2026 г. в 08:11:02.501
🔸Меню на 1400 кКалорий ❤️ ✅Завтрак овсяноблин (4ст.л сухой овсянки + яйцо+ 4ст.л молока, соль и перец. Все спешать и поджарить с одно стороны) Начинка 20г сливочного сыра, вареное яйцо, помидор 50г и зелень КБЖУ: К.343 б. 19 ж.21 в. 21 ✅Обед 110 г гречки, 220г куриного филе запек в духовке(рецепт глазури - 1ст.л растительного масла, 1ст.л соевого соуса, 1ст.л зернистой горчицы, 1ст.л меда, + сушеный чеснок, паприка, мускат. Перемешать и смазать мясо с обеих сторон. Запекать 45мин при 180С) КБЖУ: К.370 б. 57 ж.5 в. 27 ✅Перекус 230г говяжых тефтелей(фарш говяжий+тертая морковь+лук+соль и перец. Тушить в томатном соке) и 200г овощного рагу(лук, сладкий перец, фасоль, томатный сок) КБЖУ: К.356 б. 39 ж.13 в. 26 ✅Ужин 240г сырников с изюмом(творог, ст.л муки, яйцо, 40г изюма, и подсталститель по вкусу и ч.л меда для подачи) КБЖУ: К.280 б. 35 ж.4.4 в. 28 📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.