🔸Правильное питание может быть простым, домашним и понятным. Обычные продукты, знакомы...
🔸Правильное питание может быть простым, домашним и понятным. Обычные продукты, знакомые блюда и логичный баланс БЖУ — именно такой рацион легче соблюдать долго, без срывов и усталости. 📌 Пример ПП-меню на неделю - доступно, сытно, сбалансировано: ✅ ПОНЕДЕЛЬНИК ▪️ Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами по сезону, ломтик цельнозернового хлеба ▪️ Перекус: творог 5% + ягоды ▪️ Обед: рассольник с курицей, салат из свежих овощей с маслом ▪️ Перекус: яблоко + несколько орехов ▪️ Ужин: овощная запеканка с курицей под лёгким сыром ✅ ВТОРНИК ▪️ Завтрак: овсянка на молоке с яблоком, сухофруктами и корицей ▪️ Перекус: яйцо варёное + огурец ▪️ Обед: хек в томатном соусе, гречка, квашеная капуста ▪️ Перекус: йогурт без сахара + ПП-десерт ▪️ Ужин: стручковая фасоль с яйцом, приготовленная на сковороде ✅ СРЕДА ▪️ Завтрак: творожные сырники (запечённые), сметана, ягоды ▪️ Перекус: груша + мягкий сыр ▪️ Обед: голубцы с куриным фаршем, овощной салат ▪️ Перекус: кефир + ржаной хлебец ▪️ Ужин: белковый салат с курицей, фасолью и зеленью ✅ ЧЕТВЕРГ ▪️ Завтрак: гречневая каша на молоке, яйцо ▪️ Перекус: морковь + хумус ▪️ Обед: суп куриный с домашней лапшой, салат из свежих овощей ▪️ Перекус: творог с киви ▪️ Ужин: куриные котлеты с гречкой (гречаники), салат из моркови ✅ ПЯТНИЦА ▪️ Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с яйцом и авокадо ▪️ Перекус: йогурт с фруктами ▪️ Обед: отбивные с помидорами и сыром, картофель, салат из капусты ▪️ Перекус: яблоко + орехи ▪️ Ужин: тушёная капуста с мясом, пару хлебцев ✅ СУББОТА ▪️ Завтрак: творожный мусс с ягодами ▪️ Перекус: банан ▪️ Обед: рулеты из индейки, булгур, салат из овощей или морская капуста ▪️ Перекус: ПП-десерт или творожный мусс ▪️ Ужин: лёгкий салат «Цезарь» с курицей ✅ ВОСКРЕСЕНЬЕ ▪️ Завтрак: пшённая каша на воде с кусочком сливочного масла, кусочек Адыгейского сыра, овощи ▪️ Перекус: варёное яйцо + овощи ▪️ Обед: хек запеченный с овощами, гречка, салат ▪️ Перекус: кефир с хлебцем ▪️ Ужин: овощная запеканка с курицей и сыром ‼️ Полезные рекомендации: ▪️ Белок присутствует в каждом приёме пищи ▪️ Используйте овощи по сезону, минимум 300–400 г в день ▪️ Чередуйте гарниры и источники белка ▪️ Добавляйте цельнозерновой или ржаной хлеб ▪️ ПП-десерты — 1–2 раза в неделю, как часть рациона ▪️ Для снижения веса важен индивидуальный дефицит калорий 💬 Если нужен рецепт любого блюда - напишите в комментариях😊 💙 Сделать ещё одну неделю меню?
Канал в каталоге Максиметера
17 082 подписчиков · Еда и рецепты