9 ЗАВТРАКОВ, РАДИ КОТОРЫХ ХОЧЕТСЯ ПРОСНУТЬСЯ 🍳
9 ЗАВТРАКОВ, РАДИ КОТОРЫХ ХОЧЕТСЯ ПРОСНУТЬСЯ 🍳 Сладкие и несладкие, с кашей, рыбой, сырниками и хрустящими тостами. Сохраняйте и выбирайте завтрак под настроение! Все количества и КБЖУ указаны на 1 порцию. 🥣 1. Несладкая овсянка с яйцом ▪️ Овсяные хлопья - 40 г, сварить на воде ▪️ Яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Огурец и помидоры - по 80 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 30 г ▪️ Творожный сыр - 15 г ▪️ Масло для яйца - 3 г КБЖУ: ≈380 ккал | Б 16 г | Ж 15 г | У 43 г 🥑 2. Тост с авокадо и лососем ▪️ Цельнозерновой хлеб - 40 г ▪️ Творожный сыр - 20 г ▪️ Авокадо - 35 г ▪️ Слабосолёный лосось - 40 г ▪️ Варёное яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Огурец - 80 г, редис - 50 г КБЖУ: ≈370 ккал | Б 21 г | Ж 21 г | У 25 г 🍳 3. Омлет со шпинатом и сыром ▪️ Яйца - 2 шт. размера М ▪️ Шпинат - 40 г ▪️ Твёрдый сыр - 20 г ▪️ Масло - 3 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 30 г ▪️ Помидор и огурец - по 70 г ▪️ Груша - 80 г КБЖУ: ≈388 ккал | Б 23 г | Ж 19 г | У 30 г 🍓 4. Сырники с ягодами ▪️ Творог 5% - 150 г ▪️ Яйцо - 25 г, половина взбитого яйца М ▪️ Мука - 20 г ▪️ Масло для сковороды - 3 г ▪️ Йогурт 2% - 40 г ▪️ Малина - 40 г, слива - 70 г ▪️ Грецкие орехи - 5 г Сформируйте 3 сырника, готовьте без добавления сахара. КБЖУ: ≈422 ккал | Б 34 г | Ж 18 г | У 33 г 🥞 5. Гречневый блин с курицей ▪️ Гречневая мука - 35 г ▪️ Яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Молоко 1,5% - 50 г ▪️ Готовое куриное филе - 50 г ▪️ Помидор - 50 г ▪️ Творожный сыр - 15 г ▪️ Масло - 3 г ▪️ Огурец и яблоко - по 80 г Испеките блин, добавьте начинку и сложите пополам. КБЖУ: ≈420 ккал | Б 30 г | Ж 15 г | У 43 г 🐟 6. Тосты с тунцом и яйцом ▪️ Цельнозерновой хлеб - 60 г ▪️ Тунец в собственном соку без жидкости - 70 г ▪️ Йогурт 2% - 30 г ▪️ Варёное яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Помидор - 80 г, сладкий перец - 70 г ▪️ Мандарин без кожуры - 40 г Смешайте тунец с йогуртом, выложите на хлеб, сверху добавьте яйцо. КБЖУ: ≈361 ккал | Б 32 г | Ж 8 г | У 40 г 🥒 7. Кабачковые оладьи ▪️ Кабачок - 150 г ▪️ Яйцо в тесто - 25 г ▪️ Мука - 25 г ▪️ Масло - 4 г ▪️ Йогурт 2% с укропом - 50 г ▪️ Варёное яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Цельнозерновой хлеб - 30 г ▪️ Помидор и огурец - по 70 г Кабачок натрите и отожмите, смешайте с яйцом и мукой. Приготовьте 3 оладьи. КБЖУ: ≈388 ккал | Б 18 г | Ж 14 г | У 46 г 🍄 8. Гречка с грибами и скрэмблом ▪️ Гречка сухая - 35 г ▪️ Шампиньоны - 100 г ▪️ Яйца - 2 шт. размера М ▪️ Масло на всё приготовление - 3 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 25 г ▪️ Твёрдый сыр - 15 г ▪️ Сладкий перец и помидор - по 70 г КБЖУ: ≈460 ккал | Б 29 г | Ж 20 г | У 43 г 🍌 9. Сладкий творожный тост ▪️ Цельнозерновой хлеб - 40 г ▪️ Творог 5% - 130 г: часть на тост, остальное рядом ▪️ Банан - 50 г ▪️ Арахисовая паста без сахара - 10 г ▪️ Клубника - 60 г ▪️ Миндаль - 5 г ▪️ Яблоко - 70 г КБЖУ: ≈438 ккал | Б 30 г | Ж 16 г | У 49 г 📌 Крупы и мука указаны в сухом виде, овощи и фрукты - по съедобной части. Для расчёта одно яйцо М принято за 50 г без скорлупы. Масло учтено полностью. КБЖУ примерные: состав хлеба, сыра и других продуктов отличается у разных производителей. Какой завтрак выбрали бы завтра? Напишите номер 👇 Подпишись на Рецепты ПП