4 принципа моего рациона для плоского живота даже в отпуске, переезде и в полном хаосе — 28 июля 2026 г. в 16:49:45.685
4 принципа моего рациона для плоского живота даже в отпуске, переезде и в полном хаосе Последний месяц у меня самой был переезд, куча дел и нестабильный режим. Но есть вещи, на которые я не забиваю никогда. 1. Всегда завтракаю. Не обязательно готовить что-то сложное. Омлет, творог, йогурт, яйца, цельнозерновой хлеб, овощи — уже отличный вариант, чтобы днем не перекусывать на бегу и не срываться. 2. Не перехожу полностью на доставки и готовую еду. Даже в поездках стараюсь купить простые продукты и собирать приемы пищи сбалансированно. 3. Каждый день добираю клетчатку. И обязательно разную. Не только огурцы и помидоры. Чем больше разных овощей, фруктов, зелени и бобовых — тем лучше чувствует себя кишечник. 4. В каждом основном приеме пищи есть белок. Белок дает более длительное насыщение, помогает сохранить мышечную массу и значительно снижает вероятность бесконечных перекусов. Рыба, мясо, птица, яйца, творог, морепродукты — любые источники. Такие максимально простые привычки помогают мне не «приходить в форму» после отпуска, а оставаться в ней постоянно 🔥