Республиканский клинический госпиталь ветеранов войн имени М.В.Каменева
Без категории · 17 июня 2026 г.
📑Утро начинаем с рекомендаций по здоровому образу жизни, которые утверждены в этом год... — 17 июня 2026 г. в 03:45:01.139
📑Утро начинаем с рекомендаций по здоровому образу жизни, которые утверждены в этом году. Они включают правила по приему пищи, водному балансу, физической активности, оптимизации сна и управлению стрессом. ▫️Так, завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). ▫️Ужинать стоит за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки. ▫️Также следует исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Еще необходимо ограничить использование наваристых мясных бульонов. ☑️Согласно рекомендациям по водному балансу, следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров. 🟢Также следует ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы). Рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе. ▫️Для оптимизации сна нужно спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна. Для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном). Данные правила помогут вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность. Берегите себя и будьте здоровы ❤️