Республиканский клинический госпиталь ветеранов войн имени М.В.Каменева
Без категории · 20 августа 2026 г.
Питание — это база для энергии, иммунитета и настроения. Вот как собрать здоровый рацио... — 20 августа 2026 г. в 03:50:00.087
Питание — это база для энергии, иммунитета и настроения. Вот как собрать здоровый рацион без сложных диет и стресса. Шаг 1. Убираем «пищевой мусор» Фастфуд, колбасы, копчености, сладкую газировку и промышленную выпечку сводим к минимуму. Эти продукты пустые по составу и мешают усваиваться витаминам. Шаг 2. Собираем основу • Овощи и фрукты: от 400 г в день (желательно, чтобы половина была в сыром виде). • Крупы: цельнозерновые — каждый день. • Белок: 100–150 г птицы, рыбы, яиц или бобовых. Рыбу — минимум 2 раза в неделю. • Обработка: варим, запекаем, тушим. Лишний жир и сахар убираем. Шаг 3. Держим режим Три приема пищи с перерывом в 5 часов. Завтрак обязателен (идеально — каши с ягодами и орехами). Ужин планируем через 10–11 часов после завтрака. Например: завтрак в 8:00, ужин в 18:00–19:00. Шаг 4. Используем «Правило тарелки» Делим обычную тарелку на три части: 🥗 ½ — овощи и фрукты 🍚 ¼ — сложный гарнир (крупы, макароны твердых сортов) 🍗 ¼ — белок (мясо, рыба, птица, творог) Шаг 5. Двигаемся и следим за собой Самый доступный спорт — ходьба. Ориентир — 10 000 шагов в день. Раз в месяц утром натощак проверяйте вес и объем талии.