РК

Республиканский консультативно-диагностический центр

Госорганы и учреждения · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

😴 Здоровый сон — залог здоровья организма

😴 Здоровый сон — залог здоровья организма Сон — не просто отдых после насыщенного дня, а важнейший физиологический процесс, необходимый для восстановления организма. Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, восстанавливаются силы, регулируется работа гормональной и иммунной систем. Сколько нужно спать? Потребность во сне зависит от возраста: * Новорождённым — 14–17 часов в сутки. * Детям дошкольного возраста — 10–13 часов. * Школьникам — 9–12 часов. * Подросткам — 8–10 часов. * Взрослым — 7–9 часов. * Людям старше 65 лет — в среднем 7–8 часов. Важно не только количество, но и качество сна. С возрастом его структура меняется: глубокий сон становится короче, а вероятность ночных пробуждений и бессонницы увеличивается. Чем опасен хронический недосып? Регулярная нехватка сна негативно отражается на работе всего организма. Она может приводить к: * снижению концентрации внимания, памяти и работоспособности; * повышенной раздражительности и перепадам настроения; * ослаблению иммунной защиты; * нарушениям обмена веществ и увеличению массы тела; * повышению риска развития артериальной гипертонии, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом полноценный сон в выходные не всегда способен компенсировать последствия систематического недосыпания в течение рабочей недели. Как улучшить качество сна? Соблюдайте простые рекомендации: 🔹 Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, в том числе в выходные. 🔹 Старайтесь не пользоваться телефоном, планшетом и компьютером непосредственно перед сном. 🔹 Проветривайте спальню и поддерживайте комфортную температуру в помещении. 🔹 Ограничьте употребление кофе, крепкого чая и других напитков с кофеином во второй половине дня. 🔹 Избегайте алкоголя перед сном — он ухудшает качество ночного отдыха. 🔹 Поддерживайте физическую активность, отдавая предпочтение упражнениям в первой половине дня или за несколько часов до сна. 🔹 Создайте спокойный вечерний ритуал: тёплый душ, расслабляющая музыка или чтение книги помогут подготовиться ко сну. Помните! Здоровый сон — одна из основ профилактики многих заболеваний. Если проблемы со сном возникают регулярно, сохраняются длительное время и влияют на самочувствие, не откладывайте обращение к врачу. Берегите своё здоровье — начинайте с полноценного отдыха! 💙