Остеоартрит( артроз), саркопения ( сокращение и слабость мышц) остеопороз ( хрупкость к...
Остеоартрит( артроз), саркопения ( сокращение и слабость мышц) остеопороз ( хрупкость костей) — звенья одной цепи. Почему они связаны? МЫШЦЫ ЗАЩИЩАЮТ СУСТАВЫ! Слабые мышцы не держат суставы → вся нагрузка на хрящ → артроз ( разрушение хряща) прогрессирует. Боль → меньше движений → мышцы слабеют ещё больше. Замкнутый круг. МЫШЦЫ УКРЕПЛЯЮТ КОСТИ. Нагрузка на мышцы стимулирует костеобразование. При отсутствии движения остеопороз прогрессирует. ВОСПАЛЕНИЕ. Хроническое малое воспаление при остеоартрите усиливает разрушение мышц и костей. Лечить их по отдельности малоэффективно. .Нужен комплексный подход обязательно включающий двигательную активность и аэробную, и силовую, полноценное сбалансированное питание. Врач назначит медикаментозную терапию остеоартрита ( нпвп, хондропротекторы ...), остеопороза ( бисфофонаты, золендроновую кислоту, деносумаб и т.д.) Что делать ещё? 1. ЛФК — основа. Силовые тренировки (эспандер, лёгкие гантели) — 2–3 раза в неделю. Укрепляют мышцы и кости. Упражнения на баланс (стойка на одной ноге) — снижают риск падений. Аэробные нагрузки (ходьба, плавание, скандинавская ходьба) — улучшают выносливость. Растяжка — улучшает подвижность суставов. Всё — под контролем инструктора. Инструктор учит, в дальнейшем регулярное самостоятельное выполнение. 2. Вспомним о диете: сбалансированное питание с содержанием белка не менее 1,2 г на кг веса, продукты с высоким содерпданием кальция и витамина D (рыба ( лосось, скумбрия, сельдь), курица, творог, яйца). При необходимости по назначению врача приём витаминов и микроэлементов. Подробнее о диете писали ранее vk.ru/wall-92690915_3391 Всем посильной физической активности, бодрого духа и хорошего настроения! Желающие могут поддержать существование сообщества , если то, что мы публикуем интересно и приносит вам пользу vk.com/donut/club92690915