Лето — враг детского сна?
Лето — враг детского сна? Объясняем, почему поплыл режим и что с этим делать 👇 Вы не плохой родитель, если даже после активной летней прогулки ваш малыш не может заснуть. Летом против вас физиология, эволюция и духота в квартире. Солнце обманывает шишковидную железу! Гормон сна вырабатывается только в темноте. Организм получает сигнал: на улице еще светло, значит спать рано. Такова природа! Жара убивает глубокий сон? Если в спальне выше 23°C, фаза медленного сна укорачивается на 20–30%. Сон ухудшается, утренние истерики появляются чаще. Яркий свет до сна = сдвиг циркадных ритмов. 1 час перед экраном при летнем освещении сдвигает начало выработки мелатонина на 30–90 минут. Ребенок хочет спать, но биологические часы сигнализируют «ранний вечер». Что советуют педиатры? 1)Закрывайте окна. Блэкаут-шторы — не эстетика, а медицинский прибор по версии сомнологов. В крайнем случае — плотная ткань на присосках прямо на стекло. 2)Охлаждайте комнату до 20–22°C кондиционером или открытыми окнами, увлажняйте воздух. 3)Купание — пусковой крючок сна. Вода 34–35°C за 40 минут до сна снижает температуру тела, запуская естественный сон. Горячая ванна (38+), наоборот, бодрит. 4)Вечерний свет — только теплый и тусклый. Лампочки 2700K, красный ночник. Голубой свет из экранов и LED-ламп мешает быстрому засыпанию. Сохраните пост и отправляйте друзьям — жара еще впереди! И ставьте 💚, если ваш ребенок сегодня уснул до полуночи.