Менопауза: чего ожидать и как поддержать себя
Менопауза: чего ожидать и как поддержать себя 📌 Менопауза — это естественный этап в жизни женщины, связанный со снижением уровня эстрогенов. Это не болезнь, но период, когда организму нужна дополнительная поддержка. 🧬 Что происходит в организме: • снижается уровень эстрогенов • меняется работа нервной и эндокринной систем • замедляется обмен веществ 😌 Возможные симптомы: • приливы жара и потливость • перепады настроения • нарушения сна • сухость кожи и слизистых • снижение плотности костной ткани ⚖️ Как улучшить качество жизни: 🥛 Поддержка костей • добавьте кальций (молочные продукты, кунжут, зелень) • при необходимости — витамин D (по рекомендации врача) 🌬️ Дыхание и расслабление • медленное глубокое дыхание помогает уменьшить выраженность приливов • снижает уровень тревожности 🚶♀️ Регулярное движение • прогулки 20–30 минут в день • лёгкие тренировки поддерживают сердце, кости и настроение 😴 Режим сна и восстановления • старайтесь соблюдать стабильный режим • избегайте перегрузок и хронического стресса #ГБУЗРеспубликиМордовияРоддом