🚶♀️ Ходьба – самое полезное упражнение из всех существующих! ✔️
🚶♀️ Ходьба – самое полезное упражнение из всех существующих! ✔️ В группу работающих мышц входят абдоминальные мышцы (пресс, кор), ягодичная мускулатура, мышцы позвоночного, шейного, поясничного отдела, икроножные и бедренные мускулы. Кроме этих мы еще тренируем самую главную и важную мышцу — сердце. Согласно десяткам исследований, регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20–40%. Но для будущих мам ходьба — это не просто фитнес, а жизненная необходимость! 🤰 Во время беременности нагрузка на организм колоссальна. И обычная ходьба решает сразу несколько задач: 🔹 Укрепляет мышцы таза и промежности — это облегчает роды и восстановление после них. 🔹 Улучшает кровообращение — профилактика отеков, варикоза и гипоксии плода. 🔹 Нормализует давление — что особенно важно для профилактики преэклампсии (исследования подтверждают: ходьба снижает риск гипертонии у беременных). 🔹 Снижает риск гестационного диабета — регулярная активность улучшает чувствительность к инсулину. 🔹 Готовит шейку матки к родам — в вертикальном положении малыш давит на шейку, помогая ей раскрываться. 🔹 Уменьшает боль в спине и пояснице — за счет укрепления мышечного корсета. 🔹 Улучшает настроение — эндорфины после прогулки борются с тревожностью и бессонницей. Важно! Беременным не нужно ставить рекорды. Достаточно 30–40 минут спокойным шагом в день. В жаркую погоду гуляйте утром или вечером, носите удобную обувь, пейте воду. Если есть противопоказания (угроза прерывания, повышенный тонус, предлежание плаценты и др.) — обязательно посоветуйтесь с врачом. А в родах ходьба — ваш главный помощник! Вертикальное положение ускоряет раскрытие и облегчает схватки. Ходите на здоровье! 💚 #роддом #беременность #ходьба #здоровьемамы #подготовкакродам #активныероды #прогулки #сердце #мышцы