Дыхание — это жизнь. Как использовать его себе во благо? 💨
Дыхание — это жизнь. Как использовать его себе во благо? 💨 Сегодня переходим от теории к практике. Главный принцип — игра, добровольность и без насилия над дыханием. Если закружилась голова или стало неприятно — просто возвращаемся к обычному ритму. 3 главных правила: 1. Сначала мы, потом дети. Дети вдохновляются нашим состоянием, а не инструкцией. 2. Коротко и часто. Лучше по 1–2 минуты, чем долго и «через силу». 3. Без соревнований и оценок. Не «дыши правильно», а «давай попробуем вместе». Попробуйте прямо сейчас: 🐻 Для малышей (2–6 лет) — «Дыхание с игрушкой» Положите мягкую игрушку на животик. Вдох носиком — мишка поднимается. Выдох ртом — мишка опускается. 5–7 циклов. 🐝 Для школьников (7–11 лет) — «Квадратное дыхание» Чертим пальцем в воздухе квадрат: вдох (4 счёта) — пауза (4) — выдох (4) — пауза (4). Повторить 4–6 раз. 🌬 Для взрослых (в момент стресса) — «Физиологический вздох» Вдох носом, короткий «добор» воздуха и длинный спокойный выдох ртом, как через соломинку. Достаточно 1–3 раз, чтобы снизить острое напряжение. Кстати, в момент сильной ярости глубокое дыхание может, наоборот, усилить тревогу. Сначала лучше сжать-разжать кулаки (мышечная разрядка), а потом уже дышать. А какие практики дыхания уже используете вы? Делитесь в комментариях — возьмём на заметку 📝 👇 В первом комментарии под постом — ещё две практики: для сна и для сложных моментов. Всегда на связи, ваши психологи ИРОО «Родители Сибири». Сегодня — Денис Яцкевич 💨