РТ

Роспотребнадзор Тыва

Госорганы и учреждения · 8 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Правила здорового питания школьника

Правила здорового питания школьника Школьные годы — это время активного роста, развития и высоких нагрузок. Правильное питание в этот период — не просто залог здоровья, но и основа хорошей успеваемости, крепкого иммунитета и отличного настроения. Ключевые принципы, которые помогут организовать рацион вашего ребёнка: 1. Режим — всему голова - Обязательный завтрак. Он запускает метаболизм и даёт энергию для первых уроков. - 4–5 приёмов пищи. Младшие школьники должны питаться 5 раз в день - завтрак, второй завтрак/полдник, обед, ужин. Старшеклассники могут переходить на четырёхразовый режим. - Горячий обед должен быть регулярным, будь то в школе или дома. - Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна, чтобы не перегружать желудок. 2. Разнообразие и баланс В ежедневном рационе должно присутствовать около 15 наименований продуктов, а в течение недели — не менее 30. Основа меню: - Белки: мясо, птица, рыба - морская рыба особенно полезна из-за йода и жирных кислот-, яйца, творог. - Молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, сыр. - Сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи. - Жиры: сливочное масло, растительные масла. - Овощи и фрукты каждый день. 3. Что ограничить, а лучше исключить - Фастфуд, чипсы, газированные напитки. - Колбасные изделия, копчёности. - Сладкие кондитерские изделия, шоколадные батончики. - Жареную пищу. Отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию. 4. Питьевой режим Достаточное количество чистой воды в течение дня необходимо для работы мозга и концентрации внимания. Помните, что привычки, заложенные в детстве, остаются с человеком на всю жизнь. Формируя у ребёнка культуру правильного питания сегодня, вы инвестируете в его здоровое и успешное завтра! #Роспотребнадзор_Тыва