Активный образ жизни для детей: насколько это важно? — 11 июня 2026 г. в 10:04:22.623
Активный образ жизни для детей: насколько это важно? Физическая активность – одно из главных составляющих здорового образа жизни. Она важна в любом возрасте, и не менее в детские годы, когда организм растёт, все его системы только формируются. Физическая активность детей играет важную роль в формировании здоровья ребёнка, разберемся, чем же лучше всего заниматься нашим детям. Когда и как приобщать к физической активности? Физическим развитием ребенка очень важно начать заниматься как можно раньше так как в первые годы жизни происходит самый большой скачок в развитии: закладываются основные двигательные навыки, формируется иммунитет, интенсивно развивается центральная нервная и сердечно-сосудистая системы, органы дыхания. Самый благоприятный период для накопления различных физических навыков – с первого года жизни до 6 лет. Физическая активность – важная составляющая жизни ребенка. Физкультура помогает детям расти здоровыми, счастливыми и уверенными в себе людьми. Каковы преимущества активного образа жизни? 1. Выработаются полезные привычки на всю жизнь. Активное детство может помочь вашему ребёнку выработать полезные привычки, которые сохранятся и во взрослой жизни. Дети от природы активны и полны энергии. Поощряйте ребёнка быть активным в течение всего дня. 2. Укрепляется здоровье вашего ребёнка, а так же сердце, лёгкие и мышцы ребёнка. Это может помочь ему или ей провести день, не чувствуя усталости. 3. Держится под контролем вес тела, активность помогает использовать калории, которые ребенок получает в течении дня, вместо того, чтобы накапливать их в виде жира. После физической активности калории «сжигаются» с большей скоростью. 4. Формируются крепкие мышцы и кости. Это особенно важно в период полового созревания, когда в организме ребёнка происходят изменения. 5. Помогает улучшить настроение вашего ребёнка. Активность может уменьшить или предотвратить депрессию и стресс, улучшить сон. Так сколько же нужно двигаться детям? По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения детям и подросткам (5-17лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Это должны быть занятия на свежем воздухе: нужно прыгать, бегать, гулять, играть в подвижные игры. Суточная норма шагов для дошкольника – 12 000, для школьника – 23 000–30 000. Начинать день лучше с зарядки: она активизирует кровоток, дыхание, настраивает организм на дальнейшую деятельность. Основная задача в этом возрасте – сформировать правильное отношение к физической активности и приучить ребенка к движению с самого детства. Необходимо помнить, что при сидячем образе жизни физическая активность находится на очень низком уровне: ребенок сидит в телефоне или за компьютером, играет в видеоигры или смотрит телевизор. Как приобщить детей к физической активности? Ребенок получает наибольшее количество информации о здоровом и активном образе жизни от своих родителей. Важно, чтобы вся семья была заинтересована в регулярных занятиях физическими упражнениями. Самый простой вариант – если все члены семьи вместе будут собираться и выполнять физические упражнения. Выбирайте упражнения, которые подходят ребенку по возрасту и уровню развития и делайте их весело, «заводите» ребенка. Включайте свободные подвижные игры, при малейшей возможности на свежем воздухе, передвижения (ходьбу, езду на велосипеде, самокатах, коньках), различные физические упражнения. Так как же поддерживать здоровый и активный образ жизни в семье? Установите ограничения по времени, которое ребенок проводит за просмотром телевизора, видеоиграми, в Интернете. Физические нагрузки – это не только игры и разные виды спорта, это ещё и часть нашей повседневной жизни. Старайтесь приучить ребёнка: больше ходить пешком; ездить на длинные расстояния на велосипеде, а не автобусе; подниматься по лестнице вместо лифта; чаще играть в парках и на детских площадках, а не дома.