Колено — убийца карьеры?
Колено — убийца карьеры? 3 правила жизни, чтобы не порвать кресты (ПКС боится этого) 🦵❌ Разрыв передней крестообразной связки — приговор для многих видов спорта. Статистика жестока: 30% тех, кто порвал ПКС, получают повторную травму в течение двух лет. Но есть свет в конце туннеля - программы профилактики. Они снижают риск травм на 67% у женщин и на 50% в среднем. Главные враги ПКС, которых мы убираем: 1. Динамический вальгус — когда колено "заваливается" внутрь при приземлении (Х-образные ноги). 2. Слабые ягодицы и бицепс бедра (они должны работать как тормоз). 🏋️ Одно из лучших упражнений: "Приседание на одной ноге с контролем" Встань на одну ногу, медленно приседай. Смотри за коленом! Оно должно смотреть строго на второй палец ноги, НЕ ВНУТРЬ. Если заваливается — ты в группе риска. Делай 3 подхода по 5 раз на ногу.