Почему фехтовальщики рвут «кресты» не реже футболистов? 😱 — 18 мая 2026 г. в 07:55:01.270
Почему фехтовальщики рвут «кресты» не реже футболистов? 😱 Динамический вальгус — когда колено на выпаде или при приземлении уходит внутрь, к другому колену. Это убийца передней крестообразной связки (ПКС). 📊 Программы профилактики снижают риск неконтактных травм ПКС на 67% у женщин и на 50% в среднем. Ключевой фактор — контроль колена. 🔍 Проверь себя в зеркале (или сними на видео): Сделай выпад вперёд. Колено опорной ноги должно смотреть строго на второй палец стопы. Не внутрь! Если заваливается — работай над этим. ⚙️ Вот одно из упражнений для решения проблемы: «Приседание на одной ноге с контролем» · Встань на одну ногу, вторую согни. · Медленно приседай, следя за коленом. · Если колено идёт внутрь — вернись на шаг назад и укрепляй ягодицы (боковые выпады, отведение ноги в сторону). 🤫 Бонус для фехтовальщиков: добавь замедление — из выпада возвращайся в стойку очень медленно, считая до 3-4. Это эксцентрика, которая качает колено безопаснее всего. Тегни тренера — пусть посмотрит технику! 👀