Разбор ситуаций
Разбор ситуаций Предыдущий разбор можно прослушать здесь Все техники, которые я даю, прекрасно подходят и мужчинам, и женщинам. 1️⃣ "Я постоянно о чём-то переживаю. Даже когда всё хорошо, мне кажется, что вот-вот случится что-то плохое. Из-за этого не могу расслабиться, плохо сплю и всё время прокручиваю в голове разные неприятные сценарии. Как это остановить?" История распространенная, в моей практике работы с клиентами часто встречается. Я дам рекомендации, которые по сути являются "скорой помощью", но полностью избавить от тревожности не смогут. ➡️ Вспомнить все ситуации, которые прокручиваются в голове и ответить себе на вопрос: Действительно ли всё, что происходит в моей жизни, тревожит меня и я переживаю из-за этого? Или есть только определенные ситуации, которые вызывают тревогу? Какие из ситуаций вызывают бОльшую тревогу по сравнению с другими? ➡️ Выписать на листочек все моменты, истории, которые вызывают тревогу и переживание. Важно писать от руки на листочке. По каждой ситуации вы оцениваете насколько реально она может произойти, ставим баллы от 1 до 10, где 1 балл - маловероятно, что случится, 10 баллов - точно произойдет, это неизбежно. Далее по каждому из моментов ставите еще раз баллы, ответив себе на вопрос: Можешь ли ты реально повлиять на то, чтобы данная ситуация не произошла? Так же от 1 до 10 баллов, где 1 балл - не могу повлиять никак, 10 баллов - точно могу изменить её. После этого смотрите на те ситуации, где вы поставили на вопрос сможете ли изменить ситуацию, больше 6 баллов. И для каждой этой истории пишете 3 конкретных шага что вам нужно сделать, чтобы изменить ситуацию в хорошую сторону. ➡️ Каждый день выполняйте технику "Выгрузка мозга". Я уже писала про неё вот тут. Повторяйте её ежедневно вечером в течение месяца. Очень хорошо снижает тревожность и улучшает сон. ➡️ Когда находитесь в сильной тревоге, сделайте дыхательную практику "Квадратное дыхание". Как её делать правильно - посмотрите здесь. Практика помогает в моменте снизить тревожность и вернуться в реальность. ➡️ За 1,5 часа до сна важно убрать все гаджеты: телефон, планшет, телевизор, интернет, умную колонку. Посвятите это время семье (только не обсуждайте в этот момент то, что вас тревожит), своему хобби, расслаблению, примите ванну, поиграйте с детьми в их любимые игры или настольные игры, почитайте книжку. Выбирайте занятия на свое усмотрение. Чтобы выйти из тревожности и избежать еще больших проблем, к которым она может привести, обратитесь к психологу. Чтобы написать мне, просто нажмите [СЮДА]