#открытый_микрофон
#открытый_микрофон Психолог Анастасия Пучкова про увольнения. Продолжение ⤵️ Часто у людей возникает вполне прагматичный вопрос - что делать и чего не делать, если тебя уволили? Поделюсь обобщенными примерами из практики. Что обычно помогает людям пережить такую потерю: 1. Время на осознание потери. Не нужно на следующийдень рассылать 100 резюме. Позвольте себе 2-3 дняпогрустить, поспать. Прожить эмоции, чтобы не возвращаться к ним в вновь. 2. Вернуть контроль через рутину. В хаосе увольненияспасает структура. Вставать в одно время, делать зарядку, планировать день. Это возвращает ощущение, что вы управляете жизнью. И, да, поведенческая активация это неплохая профилактика депрессивных состояний. 3. Отделять «факт» от «мнения». Факт: трудовой договор расторгнут. Мнение: я никому не нужен. Работайте с фактами. 4. Используйте «правило одного шага». Не надо решать всё сразу. Сегодня - обновить резюме. Завтра - написать бывшему коллеге. Понятный план действий и маленькие шаги гасят тревогу. А что чаще всего мешает или усугубляет проблему: 1. Публичная порка бывшей компании. Гнев — нормален, но публичные эмоциональные посты могут ударить повашей репутации. Выплесните это близкому человеку, но не в LinkedIn. Да, бывают нерядовые ситуации где важна публичность, но это редкость. 2. Не соглашайтесь на первую попавшуюся работу из страха. Паника толкает нас в «хоть что-нибудь». Высокий риск ошибки и еще более сложные последствия – вот вероятные последствия такого выбора. 3. Не изолируйтесь. Стыд, вина, обида, самоуничижение шепчут цитатами Бродского «не выходи из комнаты, не совершай ошибку». Это ловушка. Выходите на связь, говорите о своих чувствах, просите помощи, обращайтесь за советом, говорите о своих намерениях. Главное, что я хочу сказать: Увольнение — это не точка. Это запятая, пусть и очень жирная. Ваша ценность как профессионала и как человека не определяется одной строчкой в трудовой книжке. Берегите себя❤️