Тренировка — это не всегда долго. Можно за 20 минут здорово себя загрузить. Нужно всего... — 22 августа 2026 г. в 08:45:45.772
Тренировка — это не всегда долго. Можно за 20 минут здорово себя загрузить. Нужно всего лишь 5 упражнений и гантели/бутылки с водой. 💜 3 мин на разминку 1. Присед+выпад: укрепляем квадры, ягодицы и кор 2. Тяга гантели к поясу в наклоне: укрепляем широчайшие, ромбовидные, задние дельты, бицепс. 3. Румынская тяга на правую ногу укрепляем: ягодицы, бицепс бедра и кор 4. Румынская тяга на левую ногу 5. Разгибание рук на трицепс + подъём рук в стороны с согнутыми локтями: укрепляем трицепсы, средние дельты Каждое упражнение выполняется 45 сек и 15 сек перерыва. После окончание круга 1 мин отдыха. Всего 3 круга.
575 просмотров