Вечерний протокол для крепкого сна. — 3 июля 2026 г. в 08:00:06
Вечерний протокол для крепкого сна. Именно этот вечерний протокол чаще всего рекомендуют наши эксперты участницам клуба: 1️⃣ Белок на ужин Легкий омлет, кусочек курицы или творог. Он стабилизирует уровень сахара ночью и снижает риск внезапного пробуждения в 3–4 утра. 2️⃣ Без экранов за 60 минут до сна Выключаем телефон, закрываем ноутбук, даже телевизор. Лента новостей перед сном = ночной выброс кортизола. Вместо этого можно заварить травяной чай, включить тихую музыку или почитать книгу. Тело наконец получает сигнал: можно расслабляться. 3️⃣ Дыхание 4–6 Садимся на кровать, кладём руки на живот, медленно считаем: 4 секунды - вдох, 6 секунд - выдох. Мышцы расслабляются, сердце замедляется, мысли стихают. Если хотите больше готовых протоколов для крепкого сна, антистресс-практик, вечерних ритуалов и поддержки врачей – ждём вас в клубе 😊👇🏻 ВЫБРАТЬ ФОРМАТ УЧАСТИЯ СО СКИДКОЙ 70% В ЧЕСТЬ ДНЯ РОЖДЕНИЯ ШКОЛЫ: https://jvlifeonline.ru/club_prerecord?utm_source=max_jvlife&utm_medium=post_polz1&utm_campaign=3072026 #сон