Ритуал крепкого сна — 15 августа 2026 г. в 14:17:14.891
Ритуал крепкого сна ✅ Темнота: шторы плотно, экраны и ночники выключить — мозгу нужен «чёрный экран» для мелатонина. ✅ Тёплый душ за 1–1,5 часа до сна снижает кортизол и расслабляет мышцы. ✅ Магний вечером (шпинат, гречка, миндаль) успокаивает нервы. ✅ Капля лаванды на подушку — для спокойного засыпания. Простые привычки — крепкий сон. 🌿 SHAPO media · наши каналы
215 просмотров