из того, что всегда в лучшую сторону отражается на лице: — 16 апреля 2026 г. в 17:53:48.652
из того, что всегда в лучшую сторону отражается на лице: * минимизировать скачки глюкозы (если есть сладкое/мучное/белый рис, то после порции овощей и белка). * минимизировать фоновый стресс. испугаться, попереживать или расстроиться, а потом вернуться в стабильное состояние — это окей. не окей жить с постоянным стрессом, который не отпускает ни после хорошего сна, ни после активной тренировки. * движение. не ударные тренировки, после которых нет сил и нужно долго восстанавливаться, а регулярное движение, направленное на выносливость, гармоничное тело, хороший лимфоток и крепкую спину. * хорошая осанка и отсутствие зажимов в шее, плечах и грудном отделе. * пить достаточно воды в течение дня. утром натощак, перед каждым приёмом пищи, перед каждым перекусом, после каждой порции кофе. я почти всегда пью тёплую воду около 50℃. * разнообразие рациона, достаточное количество овощей и клетчатки (здоровый микробиом), антиоксидантов, качественных жиров и белка. и работа над отсутствием дефицитов. * свежий воздух (наиболее свежий из доступного). выбраться в ближайший парк хотя бы на полчаса, приоткрыть окно, установить бризер дома, поделать зарядку у открытой форточки. * домашняя база: неагрессивное очищение + витамин С утром + ретинол вечером + подходящий вашему типу кожи крем. это база, которая работает для большинства. * засыпать до 23:00 и спать свои 7–9 часов сна (когда-нибудь приду к этому 🤞🏽). и когда вспоминаю самые красивые взрослые лица, в числе первых у меня: настоятель маленького храма и официантка, которая много лет работает в семейном отеле на Крите. вряд ли в их уходе за лицом есть что-то особенное, но скорее всего у них развито умение быть благодарными, жить в принятии и находить радость в простом дне. и возможно именно это сильнее всего влияет на то, как мы выглядим 🤍