Сам себе Диетолог | экомедицина зож здоровье пп | энергия молодость долголетие
Здоровье · 16 мая 2026 г.
инсулину по утрам наиболее высокая, поэтому углеводы, лучше всего усваиваются именно ут... — 16 мая 2026 г. в 10:00:49.035
инсулину по утрам наиболее высокая, поэтому углеводы, лучше всего усваиваются именно утром. В течение дня чувствительность к инсулину постепенно ослабевает, а поджелудочная железа вечером как-бы засыпает. С этой̆ точки зрения в первой̆ половине дня лучше употреблять кислые фрукты или сложные углеводы (не сладкие), днем можно приниматься за и белка, а вечером есть больше богатых жирами продуктов, максимально развести по времени употребления простые углеводы (сладкие) и жиры. Важно ограничение самого времени, которое отводится на приёмы пищи. Лично я предпочитаю промежуток времени с 11 до 17 ч. Следующие 18 ч – разгрузочные. Чем короче пищевое окно, тем сильнее выражены благоприятные эффекты. Таким образом, каждую ночь мы проходим небольшой̆ курс лечебного голодания, во время которого организм проходит процесс капитального ремонта. Важное отыскать ритм, который̆ вписывается в вашу повседневную жизнь и позволит хорошо себя чувствовать. 7. Принимать пищу желательно лицом на восток, в особенности — главе семейства. Другие члены семьи могут есть лицом на восток, север или запад, но не на юг, потому что те, ктo ест, cидя в этом нaправлении, вмеcтo тoгo, чтoбы получать энергию от пищи, теряют ее. 8. Древние мудрецы утверждали, что человек, питающийся один раз в день, является мудрым, питающийся дважды в день — гурманом, а питающийся трижды в день — больным. Питание по часам в корне неверно — организм лучше знает, когда ему необходимы калории, и сам подаёт сигналы. Рекомендации по частому дробному питанию показаны только больному человеку. Чем реже мы едим, тем лучше, когда мы не едим нам есть и не хочется — это самый простой секрет. 9. Причина набора веса — быстрая еда. Нашему мозгу необходимо около 20 мин, чтобы осознать, что мы наелись. Если вы едите медленнее, то и жуете медленнее, что приводит к лучшему пищеварению. Скорость поглощения пищи влияет на риски развития диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Когда вы едите медленно – вы съедаете меньше. Тщательно пережёвывайте еду. Без обильного смачивания слюной (её выделяется до 600 мл в день) не происходит полноценного усвоения пищи. Когда человек жуёт, он активирует канал желчного пузыря, и тот начинает обильно поставлять желчь. Чем дольше мы жуём, тем лучше усваивается пища. Жевать следует до тех пор, пока кусочек не станет совершенно жидким и сам не исчезнет во рту. «Твёрдую пищу нужно пить, а жидкую — жевать», —говорили древние мудрецы. 10. Основа рациона — растительная сырая пища. Желательно, чтобы должно её было не меньше 70-80% от общего количества еды. Люди привыкли изменять структуру продуктов, прежде чем их есть: жарят, тушат, варят, кипятят их, хранят в холодильниках. Такая пища не может считаться полноценной. Организму приходится тратить много энергии на то, чтобы извлечь из поступившего «сырья» какую-то пользу. Суточная норма употребления овощей и фруктов составляет 800 г. Именно такое количество способно продлевать жизнь человека. Больше всего пользы здоровью приносит употребление свежих фруктов и овощей, причем овощи должны преобладать в рационе. 11. Не следует смешивать жирное и сладкое, поскольку это альтернативные и энергии. Необходимо максимально разнести по времени употребление углеводов и жиров. Вреден не столько сахар, а соединения сладкого и жирного! Первая половина дня – употребляем углеводы. Если привычка пока не позволяют перестроиться быстро, начните с десерта — сладких фруктов, потом жир, а не наоборот. Именно жир поддерживает высокий уровень глюкозы и препятствует работе инсулина! Вначале употребляйте то, что быстрее усваивается. Жидкости до еды, фрукты до еды, начинайте с салата, затем что-то углеводистое, либо белковое. Желательно не использовать много компонентов. Если вы едите что-то одно, вы не сможете съесть его много. Переедание диктуется разнообразием продуктов на столе. 12. Рекомендация пить 2-3 л воды в день совершенно не оправдана. Природа наделила организм человека