Все знают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, живут меньше, чем те, кто физич... — 14 января 2026 г. в 09:40:25.363
Все знают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, живут меньше, чем те, кто физически активен. Сейчас, вместо прогулок на улице и активных занятий, все больше наших современников предпочитают "сидеть": в сети, перед телевизором, играть в компьютерные игры и т.д. Мы все больше и больше времени проводим неподвижно. Это приводит к гиподинамии - нарушению функций организма, вызванной пониженной физической активностью. Регулярная физическая активность поможет минимизировать отрицательные последствия малоподвижного образа жизни. Если вы не фанат спорта, то для вас любые движения могут стать физической активностью: Прогулки с детьми или домашними питомцами, поднятие и спуск по лестнице, уборка в доме и уход за садом. Даже готовя еду и выполняя хотя бы часть повседневных дел стоя, вы расходуете больше энергии, укрепляете мышечную и костную ткань. На работе делайте перерывы на 5-10 минут каждый час при сидячей работе, - это также повысит коэффициент подвижности. Просто пройдитесь по лестнице или по коридору, встаньте налить себе стакан воды, сделайте незначительные упражнения для рук, для ног - это уже достаточная физическая нагрузка. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие. Основные рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации: Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Выбирайте активность