ДЕНЬ 1. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ: НАЧИНАЕМ ПУТЬ К СВОБОДНОЙ ШЕЕ
ДЕНЬ 1. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ: НАЧИНАЕМ ПУТЬ К СВОБОДНОЙ ШЕЕ 📣 МАРАФОН ЛФК: «ШЕЯ БЕЗ БОЛИ: 21 ДЕНЬ К ЛЁГКОСТИ» 📣 Сегодня мы выполняем Упражнение №1: БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА Это базовое движение для мягкого растяжения боковых мышц шеи. Именно здесь чаще всего скапливается напряжение от сидячей работы и телефона. Регулярное выполнение помогает снять зажим, улучшить кровоток и вернуть лёгкость поворотам. 📋 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (ПОЛНОЦЕННЫЙ ВАРИАНТ): 1. Сядьте ровно, плечи опущены, руки свободно вдоль туловища. 2. Медленно наклоните голову вправо, насколько это возможно. Плечи не поднимаем! Одновременно опускаем вниз левую лопатку помогая левой рукой. 3. Задержитесь в крайней точке на 5 секунд. Почувствуйте натяжение по боковой поверхности шеи. 4. Так же медленно вернитесь в исходное положение. 5. Повторите влево. 6. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. ⚠️ ЕСЛИ ВАША БОЛЬ ПО ШКАЛЕ 4–6: ✔️ Уменьшите амплитуду: наклоняйтесь только до безболезненного угла. ✔️ Количество: 4 - 5 раз в каждую сторону. ✔️ Задержка: 2–3 секунды. ✔️ Никакого насилия над собой! Если чувствуете боль — остановитесь за 1–2 см до неё. ✅ ЧЕК-ЛИСТ САМОКОНТРОЛЯ: ✔️ Нет головокружения? ✔️ Нет острой боли? ✔️ Дыхание свободное, не задерживаем? 📓 ЗАПИШИТЕ В «ДНЕВНИК ШЕИ»: ✔️ Упражнение: №1 (Боковые наклоны в шейном отделе) ✔️ Боль до: ___ / 10 ✔️ Боль после: ___ / 10 ✔️ Одна фраза о состоянии: ____ 📌 ЧТО ДАЛЬШЕ? В субботу мы добавим к этому упражнению ещё одно под №2 — на подвижность лопаток. А пока — делайте упражнение №1. Помните: регулярность важнее интенсивности! Делитесь в комментариях своими ощущениями и цифрами из дневника. #ШеяБезБоли_СЛФК #МарафонШея21 #ТонкаяАртерия #День1