Почему 5 граммов соли в день меняют всё? Простые правила тарелки для жителей Югры
Почему 5 граммов соли в день меняют всё? Простые правила тарелки для жителей Югры 16 октября отмечается Международный день здорового питания. Мы в Роспотребнадзоре Югры — такие же люди, как и вы: тоже работаем на Севере, любим сытно поесть в холодный день и знаем, как трудно устоять перед сладким чаем или сытной выпечкой. Но баланс в тарелке — это не про строгие диеты, а про нашу энергию и отличное самочувствие. Когда на улице мороз и не хватает солнца, правильный рацион становится главной опорой для организма. Собрали простые и рабочие привычки, которые легко встроить в обычную жизнь: 🥗 Заполните половину тарелки овощами Овощи и фрукты — главный источник клетчатки и витаминов. Пусть они занимают ровно половину вашего обеда или ужина. ⏳ Не пропускайте завтрак Он запускает обмен веществ и дает силу на всю первую половину дня. Оптимально питаться 3–5 раз в день примерно в одно и то же время, чтобы организм не стрессовал. 🧂 Контролируйте скрытую соль и сахар Норма соли в день — всего 5 граммов (около чайной ложки без горки), а сахара — до 50 граммов. Замените обжарку во фритюре на запекание, тушение или варку — это сохранит витамины и избавит от лишней тяжести в животе. 🥑 Держите баланс жиров Полезные жиры нужны, но в меру (не более 30% суточного рациона). Это примерно 3 столовые ложки растительного масла или горсть орехов в день. Не нужно менять всё за один день — резкие ограничения всегда приводят к срывам. Начните с одного маленького шага: например, добавьте к ужину свежий огурец или откажитесь от второй ложки сахара в чае. 🍎 А какого полезного правила в питании уже придерживаетесь вы? Или, может, есть вопросы по составлению рациона для семьи? Пишите в комментариях — с радостью ответим и обсудим!