Сколько сахара можно есть без вреда для здоровья? 🍬
Сколько сахара можно есть без вреда для здоровья? 🍬 ВОЗ рекомендует не больше 25–50 г свободных сахаров в день — это 5–10% суточной калорийности. К свободным сахарам относится не только добавленный сахар, но и тот, что от природы есть в мёде, сиропах и соках. Для наглядности: две порции второго с кетчупом — это уже плюс четыре чайные ложки сахара. А во фруктовом йогурте его нередко ещё больше. Почему резко отказываться от сладкого — плохая идея? Резкое ограничение часто заканчивается срывом, раздражительностью и головной болью. Лучше идти постепенно. Как снижать сахар без срывов: 🔹 3–5 дней просто записывайте всё, что съели и выпили — это поможет увидеть реальную картину 🔹 Читайте состав: если сахароза, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтодекстрин или сироп стоят в начале списка — сахара много 🔹 Убавляйте постепенно: две ложки в чай, потом полторы, потом одна 🔹 Добавляйте в каждый приём пищи белок, клетчатку и полезные жиры — тогда на сладкое тянет реже 🔹 Высыпайтесь: недосып усиливает тягу к быстрым углеводам Сколько ждать результата? На заметные изменения обычно уходит от 3 до 8 недель. Если случился срыв — не ругайте себя, просто вернитесь к плану со следующего приёма пищи. Источник: портал «Так Здорово» (проект Минздрава России) Сбл-групп | ВКонтакте | Телеграмм