Кажется, о пользе белка знают уже все. Но вот сколько его нужно именно вам — вопрос сло...
Кажется, о пользе белка знают уже все. Но вот сколько его нужно именно вам — вопрос сложнее. Потребность в белке зависит от возраста, физической активности, состояния здоровья и других факторов. А привычная цифра, которую многие считают универсальной нормой, подходит далеко не для всех. Мы поговорили 💬 с врачом-терапевтом, диетологом, Великановой Ариной Алексеевной и выяснили, сколько белка действительно нужно организму и почему общих рекомендаций не существует. 🔷 Сколько белка нужно? Для большинства здоровых взрослых базовая рекомендуемая норма составляет около 0,8 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Это количество считается достаточным для удовлетворения минимальной физиологической потребности. При этом в определённых ситуациях организму может требоваться больше белка. Например, в одном из исследований ориентир для поддержания мышечной массы и физической функции составил около 1,54 г на 1 кг массы тела в сутки. При весе 70 кг это примерно 108 г белка в день. 🔷 Кому белка может требоваться больше? - людям с высокой физической активностью; - пожилым — для поддержания мышечной массы; - в период восстановления после болезни или травмы; - при снижении веса важно следить за достаточным потреблением белка, чтобы поддерживать мышечную массу. 🔷 Из каких продуктов получать белок? Получать его можно из животных и растительных продуктов: мяса и птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, орехов и семян. Старайтесь распределять белковые продукты в течение дня, а не получать основную часть суточной нормы за один приём пищи. ❕ Больше — не всегда лучше. При некоторых заболеваниях количество белка в рационе необходимо подбирать индивидуально. «Потребность в белке индивидуальна. Поэтому ориентироваться только на одну цифру не стоит: важно учитывать возраст, образ жизни, физическую активность и состояние здоровья» — подчёркивает Арина Алексеевна. ➡️ Записаться на приём к врачу-диетологу можно по телефону +7 (495) 480-75-08 или на сайте. 💙 Семейный доктор