Сон — главный строитель иммунитета. И это не преувеличение 😴
Сон — главный строитель иммунитета. И это не преувеличение 😴 Мы часто жертвуем сном ради дел, сериала или тишины. А потом удивляемся, почему дети чаще болеют, а сами чувствуем себя разбитыми. Во сне организм не просто отдыхает — он ремонтирует себя и производит иммунные клетки, которые борются с вирусами и бактериями. Сколько нужно спать детям (по рекомендациям ВОЗ и педиатров): Малыши 1–2 года — 11–14 часов Дошкольники 3–5 лет — 10–13 часов Школьники 6–13 лет — 9–11 часов Подростки 14–17 лет — 8–10 часов Что мешает детскому сну: 📱 Гаджеты за час до сна — синий свет блокирует мелатонин, гормон сна. ☕️ Сладкое и газировка вечером — сахар бодрит. 🎮 Активные игры перед сном — нервная система не успевает успокоиться. 🌡 Душная комната — мозг плохо засыпает в тепле и без свежего воздуха. Как наладить сон без слёз и скандалов: ✅ Ритуал. Каждый вечер одно и то же: ванна, сказка, объятия, свет. Мозг привыкает и переключается. ✅ Проветривание. 15 минут перед сном — и спать будет крепче. ✅ Темнота. Ночник — если боится, но неяркий и тёплого света. ✅ Экран — долой. Минимум за час до сна. ✅ Прогулка днём. Физическая активность помогает заснуть быстрее. Когда мой младший не мог уснуть, я стала делать «дыхание по квадрату» — вдох на 4 счёта, задержка, выдох, задержка. Через 5 минут он спал. Работает и для взрослых, кстати. В следующем раз расскажу про прогулки и активность — как они укрепляют иммунитет)