Циркадные ритмы. Расчёт на практике
Циркадные ритмы. Расчёт на практике Если ложиттся спать в 23:30 и ставить будильник на 06:30, то ночь будет выглядеть как последовательность из четырёх с половиной циклов сна. Сон будет ровно 7 часов. Это четыре полных цикла по полтора часа (90 минут) плюс ещё один неполный цикл на час. Вот как это происходит: - В 23:30 засыпаешь. - К 01:00 заканчивается первый цикл. Сон в этот момент самый поверхностный. - К 02:30 завершается второй цикл — здесь преобладает глубокий сон для физического восстановления. - К 04:00 подходит к концу третий цикл. Тело всё ещё максимально расслаблено. - К 05:30 заканчивается четвёртый цикл. Глубокий сон сменяется более лёгкими фазами. - С 05:30 до 06:30 идёт пятый, незаконченный цикл. Первые 20 минут — дремота, а затем наступает фаза лёгкого сна (N2). Будильник звонит в 06:30, вырывая именно из фазы лёгкого сна. Это очень удачный момент для пробуждения — выходить из такой дремоты легко, голова ясная, ощущения разбитости нет. Не прерывается ни глубокое восстановление тела, ни яркие сновидения быстрого сна. Доброй ночи всем!