Ситуация, когда наваливается всё и сразу — и работа горит, дома неотложные дела, обечен...
Ситуация, когда наваливается всё и сразу — и работа горит, дома неотложные дела, обечение стартует, тренировки — это действительно мощная нагрузка. Легкая паника в таком режиме — это нормальная, здоровая реакция организма на перегрузку. Не забывайте, что каждый из нас - человек, у которого бывает слишком много вводных данных. Нужно разберать свой день структурно, без лишней воды. Ежедневник и будильник для отсчета времени - это верный путь — делить на часы. Но чтобы не выгореть за осень, нужно добавить к этому пару жестких правил. 1. Приоритеты: Работа vs Обучение Это главный конфликт. Работа — это зарплата и обязательства перед работодателем. Обучение — это инвестиция в будущее и благополучие. Дом - это надежный тыл. * Правило: Работа всегда в приоритете по срокам. Если горит отчет или проверка — обучение ставится на паузу. Без вариантов. Чувство вины здесь выключаем. На работе у каждого есть долг. * Правило для курсов: здесь нужно поработать над собой, без синдрома школьного отличника! Взрослый и работающий человек не обязан делать всё. Нужно выберать 1-2 самых важных задания из каждого курса на неделю. Сделать их идеально. Остальное — по остаточному принципу. Вебинары слушать на скорости 1.5x, пока занимаемся рутиной (если формат позволяет). 2. Личный график — это броня. У тела есть жесткий каркас дня (прогулки, спорт, молитвы). Это - фундамент, он держит нервную систему. Не трогайте его, даже если завал. * Утро (до работы): Это личное время. Пробежка, йога, молитва - у каждого своё утро. Это дает телу ресурс. Не читайте рабочие чаты до выхода из дома. * Обед на работе - это законный час. Не пытайтесь впихнуть туда задания по обучениям. Ешьте свой обед, отдыхайте. Дайте голове проветриться. * Часы на обучение: тут решить нужно (по реальной возможности) — час до обеда, час после. Отлично. Ставьте таймер. Ровно 60 минут. Зазвенел — закрываете ресурс, ноутбук, встаете. Даже если не доделали. Это учит мозг работать концентрированно. 3. Энергия (физический ресурс). Добавление витаминов, БАДов. Это хорошо, т.к. нужно поддерживать биохимию. Но при повышенной интеллектуальной нагрузке мозг сжигает глюкозу быстрее. * в рационе углеводы — это топливо. Не урезайте их. * Сладкие фрукты и морковь — держите под рукой на рабочем столе. Когда чувствуете, что мозг "плывет" — съешьте морковку или яблоко. Это быстрее, чем бежать за кофе, и полезнее для нервной системы. * Вода. 1.5 литра. Минимум. Обезвоживание на 2% снижает когнитивные способности на 20%. Осенью нужен каждый процент. 4. Психологический прием. Полгода, например, — это 26 недель. Это звучит как вечность. Не думайте о полугодовом периоде. Есть задача — пережить эту неделю. В воскресенье вечером сядьте на 15 минут с блокнотом. Выпишите важное: 1. Что критически нужно сдать на работе на этой неделе? 2. Какие 2-3 задания сдать по курсам обучения? 3. Самые важные моменты домашней рутины. Всё. Остальной мир подождет. Каждый из нас знает, что такое "стена", когда кажется, что сил нет. Но также, у каждого из нас есть и секрет, как её пробивать — просто переставлять ноги. Сейчас то же самое. Просто переставляйте часы с учётом напоминания о делах. И последнее. У нас, у всех есть семья и заботиться о ней нужно. Попросите сегодня вечером просто обнять вас и налить чаю, не задавая вопросов про работу. Вам нужно 10 минут тишины в родных руках. Это не слабость, это перезарядка аккумулятора.