Стоп!
Стоп! 🫒 Получен результат усилий и самоконтроля: тело снижает вес. Но теперь организм требует новых условий. Если продолжать соблюдать прежние требования к себе, то можно столкнуться с замедлением метаболизма, ухудшением состояния кожи, волос и 😱общим старением😱. Что делать? Постепенно увеличивайте калорийность: добавить +5% к своему рациону. Организм должен восстанавливать ресурсы. Сохранять физическую активность: спорт помогает тратить калории и поддерживает мышечную массу. Без нагрузки даже небольшое увеличение калорий может привести к набору веса. Следить за балансом БЖУ: - Белки — основа красоты и мышц (не менее 1 г/кг веса). - Жиры — важны для гормонального фона и кожи (около 25%). - Углеводы — энергия для тренировок и жизни (до 50%). При правильном балансе вес стабилизируется и будет снижаться медленно. Главное — качество пищи, а не только количество калорий. Добавьте больше белка и овощей. Это поможет дольше чувствовать сытость и поддерживать мышцы в тонусе. Контролируйте прогресс: следите за весом раз в неделю. Небольшие колебания естественны! После достижения цели важно дать организму время восстановиться. Увеличение калорийности под обчзательный учет данных новые параметры тела - сохранит энергичность, красоту и предотвратит преждевременное старение.
Канал в каталоге Максиметера
32 подписчиков · Спорт