Сегодня ещё раз про камень, об который мы спотыкаемся регулярно (на сессиях в том числе). — 15 августа 2026 г. в 09:56:10.350
Сегодня ещё раз про камень, об который мы спотыкаемся регулярно (на сессиях в том числе). Умница-красавица тянет на себе детей, бизнес, ремонты, кредиты, клиентов. Жалуется: «У МЕНЯ НЕТ СИЛЫ ВОЛИ! Я не могу встать в 7:15» или «Я опять начала жить как нужно с понедельника и опять со вторника бросила» . Что в итоге? Чувство вины? А что происходит с точки зрения нейробиологии? Скорее всего, в этом случае префронтальная кора перегружена, дофаминовая система работает на череде быстрых удовольствий, а автоматические мысли трудятся как штатный тролль в комментариях. А дальше — цикл вины: Мотивация («С понедельника всё изменю!») → Усилие → Истощение → Срыв → Попытка победить себя через волю → Ещё больший срыв → Ещё больше вины. Одна моя клиентка покупала абонемент в зал четыре января подряд. Четыре! Каждый раз — «вот теперь точно». Каждый раз — три недели и тишина. И каждый раз она говорила себе: «Я просто слабая». А она не слабая. У неё трое детей, работа, и она пыталась заставить себя через презрение к себе. Мозг в ответ говорил: «Спасибо, не хочу». И был прав. Вместо того чтобы делать над собой усилие, нужно создать условия, при которых сила воли не потребуется. Не нужно себя ломать — нужно обойти ту самую гору, через которую не ходят мудрецы. Что сработает: 1️⃣ Маленькие шаги. Не «завтра рвану десяточку», а «надеваю кроссовки и выхожу в парк». Порция должна быть настолько мала, чтобы не успел включиться режим сопротивления. 2️⃣ Используйте конкретные триггеры. Не «надо быть собраннее», а «после утреннего кофе я открываю документ и пишу 3 предложения». 3️⃣ Дофаминовый детокс. Если есть источник быстрого удовольствия, то получить удовольствие от работы становится сложнее. Уведомления на паузу, меньше сладкого — и удовольствие от выполненных усилий вернётся. 4️⃣ Самонаблюдение вместо самокритики. Наблюдай, не оценивая. Мы не в школе. У нас на магистратуре про волевое регулирование рассказывал Вячеслав Андреевич Иванников — известный российский психолог. Исследованию этой темы он посвятил немало лет. И мне очень близка одна его мысль: «Мы видим, человек пытается что-то делать в условиях дефицита привлекательности решения, которое он хочет принять…» «Дефицита привлекательности»! Эта формулировка — как вишенка на торте. 🍒 Может, чтобы нашлись силы, нужно поработать с тем, чтобы чего-то действительно хотелось? Но это уже тема для отдельной беседы 😉 Подписывайтесь, чтобы не пропустить. И да, заходите в Нейро-бар — там уютно.