СПАТЬ!!! — 4 июля 2026 г. в 11:03:56.188
СПАТЬ!!! Спасибо за ответы. В телеграм сделал опрос. Больше 7 часов спят почти половина ответивших, но довольны сном только 18%. Почувствовал себя не таким одиноким в теме…) Никогда особо не заморачивался по поводу сна. Пока несколько лет назад врач не припечатал: «Вам срочно нужно восстанавливать гигиену сна». После того случая и начал разбираться. Быстро обнаружил, что уровень моих собственных знаний о предмете настолько ниже плинтуса, что даже неприлично. То есть умом я, конечно, понимал, что сон важен. Но настоящее понимание, как он влияет на мозг, физическое состояние, восстановление и даже старение, пришло уже сильно во взрослом возрасте. Самое жесткое из того, что читал — это Мэттью Уолкер в «Зачем мы спим». Он пишет, что «сон — лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти». Что сон самое полезное, что мы можем сделать для мозга и тела каждый день, но при этом недосып остаётся самой недооценённой темой в разговорах о здоровье. Самое сильное из прослушанного — это лекция уважаемого Вячеслава Альбертовича Дубынина. Он простым и доступным языком объяснил, как работает наш мозг и почему сон — это НЕ ПОТЕРЯ драгоценного ВРЕМЕНИ для активной жизни, как кому-то (мне, например) может показаться, а сверхэффективное время суток, критически необходимое для того, чтобы все наши системы могли нормально функционировать. Во время сна мозг еще как продолжает «работать»: обрабатывать и упорядочивать информацию, восстанавливать ресурсы. Это было первое «взлетевшее» видео на нашем корпоративном ютубе (1,5 млн просмотров). Общие рекомендации вам, наверняка, более-менее известны. Но первая, очень простая — надо начать СЕРЬЕЗНО к этому относиться! У меня до сих пор с трудом. Вчера вот в час ночи лёг. А среднее время сна за последние 6 месяцев хоть и выросло, но пока всё равно чуть больше 6 часов. Из самого важного, что отложилось из прочитанного, услышанного и на себе проверенного: ✔️ Режим! Вячеслав Альбертович говорит, что важнее не столько время отбоя, сколько регулярность и повторяемость. Лучше засыпать до 12, но если вы регулярно ложитесь в 2 и просыпаетесь в 9, то это всё равно лучше, чем дёргания и метания. ✔️ Сон идет циклами. 1 цикл примерно 1,5 часа. Взрослому человеку нужно 4-5 циклов. Лучше 5. Поэтому все, что меньше 6 часов - проблема. Нормальный ориентир 7-8 часов. ✔️ Дневной сон полезен. Но именно короткий, 15–20 минут, до проваливания в глубокий сон. Мне недоступен, но вдруг у вас получится. Правда есть исключения. Если вы профессиональный спортсмен с двумя тренировками в день, там уже другая история: дневной сон может быть 60–90 минут, а общее время сна стремиться уже к 10–12 часам. ✔️ Спальня! Обязательно плотная светонепроницаемая штора. Никакого телевизора. И свежий воздух. Шторы блэкаут в спальне — это база. Если нет, первое, чем нужно озадачиться. ✔️ Ритуал! Отлично работает. Приучите организм к чему-то повторяемому, например: кефир, душ, книга, кровать. И через несколько месяцев этих повторений первый глоток кефира уже будет запускать подготовку ко сну. Я до сих пор в процессе починки той самой гигиены. Например, от телефона перед сном отказаться не всегда получается. Но какие-то вещи работают на ура: ❗️Спорт — прекрасное снотворное. Организм просит восстановления. Вырубает мгновенно после хороших тренировок. ❗️Ритуалы отлично работают. Главное одинаковая последовательность. ❗️Но самое рабочее - это ПРОХЛАДА! У нас вечная война с Ириной. Она открывает окна, я закрываю. А когда прочитал, сознательно начал охлаждать спальню. Если летом, кондиционер ставлю на 18. Если на улице прохладно — хорошо проветриваю. Так что прохлада! Лучшее снотворное. Лекцию Вячеслава Альбертовича очень рекомендую. Она есть на ютуб, ВК, Рутьюб. Потом мы сделали еще один лекторий про «как спать и высыпаться» с Михаилом Полуэктовым. Тоже в закладки. Всем сна! Глубокого! Крепкого. И минимум на 5 циклов! #старостьврадость