Вариант упражнения "Кошка" для мобилизации грудного и поясничного отделов, который можн... — 6 сентября 2026 г. в 12:00:58.290
Вариант упражнения "Кошка" для мобилизации грудного и поясничного отделов, который можно выполнять с больными коленями. 🧘♀️ Так как классический вариант упражнения “кошка” выполняется в коленно-ладонном положении (на четвереньках). То пациенты с остеоартрозом коленных суставов очень часто испытывают боль в таком исходном положении. Поэтому показываем вариант выполнения стоя 🙌 На видео наш врач ЛФК и спортивной медицины – Писарева Дарья Михайловна 👩⚕️ 📌 Исходное положение: 🔹встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени; 🔹наклоните корпус вперед (примерно 45*, ниже наклоняться не рекомендуем, особенно пациентам с гипертонией); 🔹положите ладони на бедра чуть выше коленных суставов; 🌿 Вдох (округление): 🔹на вдохе плавно округлите спину; 🔹подбородок медленно тянется к груди, живот также медленно втягивается. 🌿 Выдох (прогиб): 🔹на выдохе мягко подайте грудную клетку вперед, лопатки сведены, плечи тянутся назад; 🔹копчик тянем к потолку, увеличивая прогиб в пояcнице* ⏱ Темп: Выполняйте движение медленно и без рывков, повторяя цикл 5 – 10 раз. ❗️Если Вас беспокоит боль в пояснично-крестцовом отделе, то прогиба в пояснице избегайте. Старайтесь совершать движение только в грудном отделе, а поясницу сохраняйте неподвижной.