Белок.
Белок. Нам внушили: «Ешь 2 г на кг веса, иначе мышцы растворятся». Спойлер: нет. Научные данные говорят о 1,6 г белка на 1 кг идеальной массы тела (не фактической, если есть лишний вес). Например, при текущем весе 100 кг и идеальных 75 кг — считаем с 75. Это примерно: · 60 кг → ~96 г белка в день · 75 кг → ~120 г белка в день 🥑 Что это в еде? Две ложки протеина + кусок курицы + пачка творога — и норма закрыта. Без ведра гречки и литра молока. Если ты не беременна, не кормишь и не готовишься к Олимпиаде — 1,6 г хватит за глаза. Без фанатизма. Просто рабочие цифры. Важное уточнение ⚠️ Для здоровых людей — да, 1,6 г/кг. Но если у тебя есть проблемы с почками, подагра или серьёзные нарушения ЖКТ — норму снижают (до 0,8–1,0 г/кг) и подбирают индивидуально с врачом. В следующих постах разберём это подробно. А пока — сохраняй базовую формулу для себя, если ты здоров. Итог по белку: 1,6 г на 1 кг идеального веса. Сохраняй, чтобы не забыть. 🤍 КОНТАКТЫ: • Томилино: +74951212363 • Люберцы: +74951263716