Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

384-Й УРОК ДОВОЕННОЙ ПОДГОТОВКИ «ЯРОПОЛКА»! 💪🇷🇺 Сегодня, 1 октября 2026 года, в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» прошёл 384-й урок довоенной подготовки. На занятии отработали холостой тренаж с автоматом и различные перемещения. Отдельный блок посвятили сочетанию силовой подготовки и работы с автоматом: выполняли элементы кроссфита, после которых сразу переходили к холостому тренажу. Смысл таких упражнений — выполнять поставленные задачи уже на фоне физической нагрузки, когда руки и всё тело напряжены. После силового упражнения необходимо было выполнить разборку или сборку автомата, отработать первый условный выстрел и другие элементы тренажа. Занятие получилось насыщенным и продуктивным! Работаем дальше. 💪 Напоминаем: наши уроки абсолютно бесплатны для всех совершеннолетни…

«А может, ночь не торопить…» Есть музыка, которая говорит о чувствах лучше любых слов. О любви, о встрече, о мгновениях, которые хочется остановить и просто не торопить время… Одна из моих любимых композиций Александра Серова — «А может, ночь не торопить» — в моём исполнении на фортепиано. Снимали этот клип в удивительно красивом месте — в Кондуках, среди Романцевских гор Тульской области. Мне захотелось не просто сыграть знакомую мелодию, а немного по-своему показать историю, которую я вижу и чувствую, когда слышу эту музыку. Что из этого получилось — смотрите сами… Приятного просмотра! ❤️ ______________ #АМожетНочьНеТоропить #Фортепиано #ШадриковИлья #АлександрСеров #Кондуки #РоманцевскиеГоры #Музыка #Любовь

🔥 5 КМ БЕГА + 200 ПОВТОРЕНИЙ Сегодня сделал функциональный комплекс — 5 кругов. Изначально планировал шесть, но по ходу тренировки решил, что на сегодня пяти вполне достаточно. Каждый круг: 🏃 1 км бега — чередовал обычную и механическую дорожки; 💪 15 подтягиваний; 🔥 10 бёрпи + подъём двух гантелей по 15 кг над головой; 🏋️ 15 полных приседаний с последующим мощным выведением блина 20 кг вверх с сопротивлением жгута. Последнее упражнение специально использую как подготовительное к броскам мяча на предстоящем старте CRACE. Итого за тренировку: — 5 км бега; — 75 подтягиваний; — 50 бёрпи с двумя гантелями по 15 кг; — 75 приседаний с блином 20 кг и жгутом; — 200 силовых и функциональных повторений. ⏱ Сам комплекс — 46 минут 10 секунд. По часам средний пульс — 146, максимальный — 170. П…

📊 МОЙ СПОРТИВНЫЙ СЕНТЯБРЬ — 23 ТРЕНИРОВКИ Продолжаю подводить для себя итоги каждого месяца. Сентябрь 2026 года — 23 полноценные физические нагрузки, совершенно разные по своему характеру: сила, кардио, CrossFit, выносливость, единоборства, хоккей и соревновательная работа. Как распределились мои тренировки за месяц: 🔥 9 тренировок — кардио + силовая. В основном функциональные комплексы с элементами CrossFit: бег, гребля, силовые упражнения, работа с собственным весом и дополнительными отягощениями. 💪 1 тренировка — кардио + работа на мышцы с использованием тренажёров. 🏃 2 тренировки на выносливость с клубом «ЯРОПОЛК» на стадионе «Машиностроитель». Это одни из самых энергозатратных тренировок месяца: расход энергии приближается к 800 ккал, а значительную часть работы приходится выпо…

❄️ УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ХОЛОДА! Сегодняшнее утро, как и обычно несколько раз в неделю, начал с закаливания холодной водой. Заранее охлаждаю воду в холодильнике, чтобы она стала действительно ледяной, — и утром обливание! 🧊 Для меня это уже давно не какое-то испытание, а привычный ритуал. Несколько секунд холода — и сон окончательно уходит, голова включается, появляется бодрость и нужный настрой на предстоящий день. Главное в таких вещах — регулярность. Именно поэтому стараюсь стабильно закаливаться 2–3 раза в неделю круглый год. Всем бодрого утра и всем спорт! ______ #Закаливание #ХолоднаяВода #ШадриковИлья #ЗдоровыйОбразЖизни #Утро #Спорт #ВсемСпорт

🔥 5 КМ БЕГА + ЭЛЕМЕНТЫ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА Сегодня продолжил подготовку к CRACE и собрал тренировку из пяти кругов: каждый круг — 1 км бега + один силовой элемент. Бег специально чередовал: механическая дорожка → обычная беговая → механическая → обычная → механическая. На механической работа ног ощущается значительно тяжелее: полотно приходится раскручивать самому, поэтому нагрузка совсем другая. Сам комплекс выглядел так: 1️⃣ 1 км бега → 45 метров тяги покрышки весом 103 кг спиной вперёд 2️⃣ 1 км бега → 30 метров тяги покрышки 103 кг на себя, работая руками 3️⃣ 1 км бега → 60 метров бёрпи + прыжок вперёд 4️⃣ 1 км бега → 50 метров выпадов с мешком 20 кг 5️⃣ 1 км бега → 60 приседаний с броском мяча весом 6 кг Причём первые 30 бросков мяча сделал без остановки. Чувствуется, что …