Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 4 октября 2026 г.
🔥 147-Я БЕСПЛАТНАЯ КРУГОВАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
🔥 147-Я БЕСПЛАТНАЯ КРУГОВАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА Сегодня в клубе «ЯРОПОЛК» прошла уже 147-я бесплатная круговая силовая тренировка. На этот раз подготовили достаточно объёмный функциональный комплекс с грифом 30 кг, гирей 16 кг и собственным весом. Начали с обратной лестницы из 4 упражнений и 8 кругов: 20 → 15 → 10 → 5 → 4 → 3 → 2 → 1 повторение каждого упражнения. В неё вошли: — выход с колена с подъёмом гири; — подъём грифа на бицепс от пола; — динамическое упражнение с гирей и работой ног; — упражнение с гирей из положения полуприседа с разворотами. Каждого упражнения в итоге получилось по 60 повторений — 240 повторений только в первом блоке. Дальше — 50 метров квадрупедальной проходки с перемещением на руках и ногах. После неё продолжили: 💪 20 комплексных повторений с грифом 30 кг: два отжимания с поочерёдным подносом коленей, прыжок ногами к грифу и полный трастер; 🔥 40 повторений с гирей 16 кг — работа вокруг головы с последующим разворотом и выпадом; 💪 50 повторений с гирей 16 кг на трицепс; 🔥 и на финише — 50 метров бёрпи + прыжок вперёд. В общей сложности — 350 силовых и функциональных повторений + 100 метров функциональных перемещений. 🏆 Лучшее время сегодняшнего комплекса — 25 минут 40 секунд. Его удалось показать мне. Такие тренировки отлично развивают не только силу, но и силовую выносливость, координацию и способность продолжать работать на фоне накопленной усталости. Напоминаем: наши круговые силовые тренировки проходят каждое воскресенье и абсолютно бесплатны для всех желающих. Не обязательно быть членом клуба «ЯРОПОЛК» — главное желание тренироваться и становиться сильнее! ☎️ Подробности: 8 (495) 562-42-26 Всем спорт! 💪🔥 ______ #ЯРОПОЛК #Спорт #ШадриковИлья #БесплатнаяТренировка #КруговаяТренировка #Кроссфит #ВсемСпорт