Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 1 ноября 2026 г.
🔥💪 ВОСКРЕСНАЯ ТРЕНИРОВКА! 5,6 КМ БЕГА + 150 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ!
🔥💪 ВОСКРЕСНАЯ ТРЕНИРОВКА! 5,6 КМ БЕГА + 150 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ! Сегодня решил совместить скоростное кардио с силовой нагрузкой! Причём бег построил по принципу постепенного увеличения скорости — от простого к сложному! 🏃 ПЕРВЫЙ ЭТАП — БЕГ 5,6 КМ Выполнил 7 отрезков по 800 метров на беговой дорожке. Скорость увеличивал с каждым отрезком на 0,5 км/ч — начиная с 12 и заканчивая 15 км/ч! Между отрезками отдыхал ровно по одной минуте. ⏱ Чистое время бега — 25 минут 14 секунд. ⚡ Средний темп — 4 минуты 30 секунд на километр. 🔥 Время бегового этапа с учётом отдыха — 31 минута 14 секунд. 💪 ВТОРОЙ ЭТАП — СИЛОВАЯ НАГРУЗКА После бега выполнил пять упражнений по нисходящей схеме: 🔹 Подтягивания на перекладине — 50 раз. 🔹 Подъём ног к перекладине — 40 раз. 🔹 Трастеры с блином 15 кг и дополнительным сопротивлением резинового жгута — 30 раз. 🔹 Переброс мяча весом 30 кг — 20 раз. 🔹 Подъём переворотом на перекладине — 10 раз. 🔥 ИТОГО — 150 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ! ⏱ На силовой этап, включая переходы и отдых, ушло 18 минут 31 секунда. 🏆 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 49 МИНУТ 45 СЕКУНД! Самочувствие отличное! Ноги после насыщенной спортивной недели чувствуют себя хорошо, да и особой усталости не было. Впереди новые соревнования, поэтому продолжаю поддерживать форму, сочетая скорость, силу и выносливость! ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ! ВСЕМ СПОРТА! 💪🔥 _______ #Спорт #Тренировка #ШадриковИлья #Кардио #СиловаяТренировка #Кроссфит #Выносливость #ЗдоровыйОбразЖизни