По поводу сна (в продолжении вот этого поста https://max.ru/c/-70928704389223/AZ0faOnJZzw)
По поводу сна (в продолжении вот этого поста https://max.ru/c/-70928704389223/AZ0faOnJZzw) Сделайте так, чтобы в спальне было темно. Это значит у вас должны быть шторы блэкаут или рулонные (непросвечивающие) шторы на окнах. И чтобы не было электронных часов с подсветкой. Или ночников в розетках. Потому что ваш организм (здесь главными являются ваши глаза, с помощью которых вы видите свет) все равно будет считать, что если есть свет (хоть какой-то), то ночь еще не наступила. Нет штор, обзаведитесь маской для сна. Она не очень удобна, если вы привыкли спать на боку. Прекрасна, если вы спите на спине (но вы же все равно меняете позу во время сна). Во время сна ключевую роль играет мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы, в том числе цикл сна и бодрствования. Его часто называют «гормоном сна». Избыток света подавляет его выработку, а снижение освещённости — увеличивает. Даже кратковременное включение яркого света после захода солнца резко тормозит синтез мелатонина. Синий свет от экранов смартфонов и планшетов особенно эффективно подавляет его выработку. Собственно и кофе лучше пить до 15.00, потому что он подавляет выработку мелатонина и сдигает его на более позднее время. Мелатонин сигнализирует органам и тканям о наступлении ночи, запуская каскад процессов: снижение температуры тела, замедление обмена веществ, переключение иммунной системы в режим восстановления. Он также может улучшать качество сна, снижать время засыпания и оказывать мягкое седативное действие. Так что создайте себе темноту для сна. #энергии