🦾 СНОВА В СТРОЮ: КОГДА 16 КГ ВДРУГ СТАЛИ ТЯЖЁЛЫМИ
🦾 СНОВА В СТРОЮ: КОГДА 16 КГ ВДРУГ СТАЛИ ТЯЖЁЛЫМИ Понедельник — пора возвращаться к тренировкам! После болезни наконец-то выбрался на свою домашнюю «кухню» движения. Прошлая неделя прошла практически без активности. Пропустил тренировки в среду и пятницу, в основном отлёживался и восстанавливался. И сегодня почувствовал последствия: сил пока меньше, движения даются тяжелее, да и привычной бодрости не хватает. Но самое интересное ждало меня с гирей. 😅 Ещё неделю назад я думал, что 16 кг мне уже маловато и пора заказывать гирю на 24 кг. А сегодня взял свою шестнадцатикилограммовую — и будто вернулся в первые дни тренировок! Руки и плечи забились гораздо быстрее обычного, каждый подъём давался с усилием. Вот тебе и прогресс. Оказывается, после болезни даже привычная нагрузка может ощущаться совершенно иначе. 🏋️ Что решил по тренировкам? Пока с покупкой гири на 24 кг повременю. Сначала хочу вернуть уверенность в работе с нынешним весом и восстановить привычный рабочий ритм. Сейчас моя схема — 4 подхода по 15 повторений на каждое упражнение. Вся тренировка занимает примерно 45–50 минут. Для меня это комфортный формат: и нагрузка приличная, и не приходится проводить с гирей полдня. Конечно, можно постепенно дойти до пяти подходов по 20 повторений — это уже 100 повторений каждого упражнения. Но тогда тренировка станет заметно длиннее. Мне важнее найти баланс между нагрузкой, временем и восстановлением, чем гнаться за цифрами ради самих цифр. Поэтому пока план простой: возвращаюсь к привычному режиму, смотрю на самочувствие и постепенно восстанавливаю нагрузку. А там уже будет видно, когда придёт время для 24 кг. Главное — я снова тренируюсь. Пусть пока не так бодро, как хотелось бы, зато движение продолжается. И сейчас это важнее, чем пытаться за одну тренировку наверстать пропущенную неделю. 💬 Шефы, а у вас бывало такое после болезни или перерыва? Вроде ещё недавно рабочий вес казался лёгким, а потом берёшь его в руки — и думаешь: «Так, а что вообще происходит?» 😅 #ШефПоварСвоегоТела #гиря #тренировки #восстановление #работанадсобой #привычки #здоровье