Шеф-повар своего тела

🍣 УЖИН СЕГОДНЯ НА СЛАВУ! ❤️ Вот такие аппетитные роллы сегодня накрутила моя дочка! 😍 Получилось целое блюдо вкуснятины — с рыбкой, огурчиком и нежной начинкой. А ведь самая главная приправа здесь — забота и любовь. Когда дети готовят для тебя, даже обычный ужин становится особенным. ❤️ Дочка, спасибо за такой вкусный вечер! 🥰 А вы любите домашние роллы или предпочитаете заказывать? 👇 #домашниероллы #семейныйужин #готовимдома #вкусноидушевно #семейныемоменты

​⚖️ ТОЧКА «А»: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВАМ НУЖНО НА САМОМ ДЕЛЕ? ​Когда человек решает привести тело в порядок, первый тупик случается ещё до похода в магазин: «А сколько мне вообще нужно есть? 1500? 2000? Или срочно садиться на воду с огурцами?». ​На профессиональной кухне ни одно блюдо не начинают готовить без точной раскладки ингредиентов. С телом всё точно так же: нужна понятная точка отсчёта. ​📋 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ СТАРТ ЗА 2 МИНУТЫ: ​⚖️ Честный утренний вес: Встаньте на весы утром, сразу после туалета и строго натощак (до стакана воды). Цифра на табло — это не повод для самоедства и не оценка вашей личности. Это просто техническая координата «где я нахожусь сейчас». ​🧮 Быстрый расчёт базового расхода: Забудьте пока про трёхэтажные формулы. Для старта отлично работает простой ориентир: …

САЛАТ С ГРАНАТОМ: ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ⏱️ 🔥 Хочешь салат, который не только красивый, но и мегаполезный? Тогда лови рецепт с гранатом! Никакой сложной готовки — нарезал, смешал, заправил. Идеально для тех, кто любит вкусно поесть без лишних заморочек. 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Куриное филе - 1 шт (около 250 г) -Фасоль красная (консервированная) - 1 банка (около 240 г без жидкости) -Лук красный - 1 шт -Маринованные огурцы - 3 шт -Гранат - 1 шт -Зелень (например, кинза) - 1/2 пучка -Сметана - 2-3 ст.л. (около 60 г) -Соль, перец - по вкусу 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 91.0 ккал -Белки: 9.9 г -Жиры: 2.6 г -Углеводы: 9.3 г 🥗Сборник рецептов Правильного Питания🥗❗ПОДПИСКА❗ #ппкурица #ппужин #белковыйрецепт #быстроепп #ппсалат

🦾 СНОВА В СТРОЮ: КОГДА 16 КГ ВДРУГ СТАЛИ ТЯЖЁЛЫМИ Понедельник — пора возвращаться к тренировкам! После болезни наконец-то выбрался на свою домашнюю «кухню» движения. Прошлая неделя прошла практически без активности. Пропустил тренировки в среду и пятницу, в основном отлёживался и восстанавливался. И сегодня почувствовал последствия: сил пока меньше, движения даются тяжелее, да и привычной бодрости не хватает. Но самое интересное ждало меня с гирей. 😅 Ещё неделю назад я думал, что 16 кг мне уже маловато и пора заказывать гирю на 24 кг. А сегодня взял свою шестнадцатикилограммовую — и будто вернулся в первые дни тренировок! Руки и плечи забились гораздо быстрее обычного, каждый подъём давался с усилием. Вот тебе и прогресс. Оказывается, после болезни даже привычная нагрузка может ощущ…

ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ САЛАТА С ПЕЧЕНЬЮ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПП Ох уж эта печень – кто-то её обожает, кто-то ненавидит, но в этом салате она просто божественна! Добавляем яйца, сыр и немного магии – вуаля, у вас на столе блюдо, от которого невозможно оторваться. Да ещё и полезное! 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Сыр лёгкий: 40 г -Яйца варёные: 2 шт -Зелёный горошек: 100 г -Обжаренная печень: 100 г -Пекинская капуста: 60 г -Сметана 10%: 2 ст.л -Соль, перец, специи: по вкусу 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 124 ккал -Белки: 10.2 г -Жиры: 6.1 г -Углеводы: 7.3 г 🥗Сборник рецептов Правильного Питания🥗❗ПОДПИСКА❗ #ппобед #ппужин #быстроепп #белковыйрецепт #ппсалат

🫒 КУЛИНАРНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ №013 — ВИДЫ РАСТИТЕЛЬНЫХ МАСЕЛ У каждого масла свой вкус и особенности. Одни хорошо подходят для салатов, другие — для жарки, а некоторые лучше добавлять уже в готовые блюда. 🥗 Оливковое — для салатов, овощей и средиземноморских блюд. 🌻 Подсолнечное — универсальный вариант для жарки, запекания и заправок. 🥜 Кунжутное — обладает ярким ароматом, отлично подходит для азиатских блюд. 🌾 Льняное — источник омега-3, лучше использовать без нагревания. 🥑 Масло авокадо — подходит для салатов и приготовления горячих блюд; ориентируйтесь на свойства конкретного продукта. 💡 Совет: выбирайте масло под конкретную задачу, следите за сроком годности и не перегревайте его до появления дыма. 📌 Сохраняйте карточку, чтобы не путаться в выборе масел! 🔔 Подписывайтесь …