"Не начинай с понедельника!"
"Не начинай с понедельника!" Чувствуете? Сегодня осень прям настойчиво вступает в свои права и намекает на то что пора начинать шевелиться и настраивать привычный режим. После отпуска сложно вернуться в привычный режим не потому, что вы «распустились». Организм просто привык к другому ритму: позже ложиться, дольше есть, больше перекусывать, не считать время между приёмами пищи. Поэтому идея «с завтрашнего дня - никаких сладостей и только салаты» обычно заканчивается не дисциплиной, а новым витком ограничений и срывов. Что можно оставить из отпуска: 🍁 нормальные, не торопливые завтраки; 🍁 удовольствие от еды без постоянного контроля; 🍁 сезонные продукты и новые сочетания; 🍁 движение не только «ради тренировки». Что спокойно убрать: ❎ еду за компанию, когда уже не хочется; ❎ бесконечные перекусы; ❎ режим «раз уж отпуск, можно всё». И главное - не исправлять всё сразу. Сначала верните привычное время еды. Потом сон. Потом движение. А питание постепенно подстроится следом. Возвращение в режим - это не наказание за отпуск. Это просто возвращение к тому, что вам подходит. Практика на 10 минут: «Мой реальный режим» Давайте сегодня попробуем найти основную прореху в нашем режиме после отпуска. Что нужно? 10 минут вашего времени, лист, ручка и чуть чуть подумать. Запишите: 💠 во сколько вы обычно завтракаете; 💠 когда появляется сильный голод; 💠 где возникают лишние перекусы; 💠 что чаще всего кушаете вечером. После такого исследования вы получаете измеримый результат и одну конкретную точку, которую будем менять первой. А еще предлагаю сегодня разобраться с вашими тарелками. Делайте фото ваших тарелок на завтрак, обед или ужин, присылайте в комментарии, а я разберу их и дам рекомендации как скорректировать их так, чтобы ваши тарелки стали сбалансированными )))