А вот шпаргалка из 10 белковых перекусов. Все они простые, не требуют сложного пригото...
А вот шпаргалка из 10 белковых перекусов. Все они простые, не требуют сложного приготовления и реально помогают дожить до следующего приема пищи без приступов голода и мыслей о шоколадке. 🅰️. Творог + зелень + соль Самый мощный перекус. Если не любите творог отдельно, смешайте его с рубленым укропом, щепоткой соли и каплей оливкового масла. Ешьте ложкой или намажьте на цельнозерновой хлебец. В пачке 200 г — около 30 г белка. 🅰️. Яйца вкрутую Идеальная "таблетка от голода". Сварите 4–5 штук заранее и храните в холодильнике в скорлупе. Голодны - съели 2 яйца с горчицей или посыпав паприкой. Минимум возни, 12–14 г белка за раз. 🅰️Тунец в собственном соку + огурец Открыли банку, слили жидкость, добавили нарезанный свежий огурец (он дает сочность без лишних калорий). Ешьте вилкой или как салат. Осторожнее с майонезом - лучше сок лимона и перец. 20–25 г белка в одной банке. 🅰️Скир (исландский йогурт) или греческий йогурт Это не сладкий десерт, а густой, плотный белок. Покупайте натуральный, без сахара. Если совсем невмоготу без сладкого, добавьте горсть ягод или ложку ореховой пасты. В баночке 15–20 г белка, а сахара почти ноль. 🅰️Слайсы куриного филе с авокадо Нарежьте готовое запеченное или копченое филе индейки/курицы тонкими пластинами. Заверните в каждую дольку авокадо или просто макайте в него. Это жирный, сытный и белковый вариант. 15–20 г белка. 🅰️Сырные палочки (стручковые) Имеется в виду не плавленый сыр в панировке, а обычный сыр типа моцареллы в форме косички или "мини-моцарелла" в рассоле. Удобно взять 2–3 штучки с собой. Это чистый белок и приятная соленость, которая глушит тягу к сладкому. 🅰️. Горсть миндаля или фисташек Орехи - это белок + жир. Главное правило: взять горсть (не больше 30 г), насыпать в блюдце или пакетик, а не есть из общей пачки. Отлично работает, если хочется "что-то пожевать" после ужина. 🅰️Протеиновый блин Смешайте 1 яйцо, 1 банан (спелый) и 1 мерную ложку протеина (или 2 ст. ложки овсяных отрубей). Жарьте без масла на антипригарной сковороде. Получается сладкий, плотный блин, который по структуре напоминает десерт, но на деле - чистый белок. 🅰️Хумус + сырые овощи Классический нутовый хумус - отличный источник растительного белка. Нарежьте болгарский перец, морковь, стебли сельдерея. Макаете - и получаете хрустящий, соленый и сытный перекус. Желательно выбирать хумус без лишних консервантов или сделать домашний. 🅰️🅰️Ржаной хлебец + паштет из печени Да, паштет - это тоже белок (и железо, которое часто в дефиците после 35). Выбирайте качественный, без добавок. Один хлебец с тонким слоем паштета и огурчиком сверху — это насыщает надолго лучше, чем три обычных бутерброда с колбасой. Лайфхак: Не ждите зверского голода. Доставайте любой из этих перекусов, когда понимаете, что до основного приема пищи еще 2–3 часа. Если съедите это до того, как начнет трясти от желания сладкого, белок убьет этот приступ на корню.