Дыхательные упражнения из Пилатес для фасциального пояса и снятия напряжения с области ... — 26 июня 2026 г. в 10:30:47.890
Дыхательные упражнения из Пилатес для фасциального пояса и снятия напряжения с области спины : 📚Исследования показывают: когда фасция в области ГПФ хорошо деформируется при нагрузке, мышцам разгибателям нужно меньше напряжения для той же работы. 🗣️То есть дыхание для нас — способ создать деформацию, дать фасции «играть» и разгрузить перегруженные мышцы. Примеры практики : 🎯Вдох в заднебоковые рёбра в разгруженном положении Поза: «ребёнок», под живот и нижние рёбра — небольшая подушка или сложенное полотенце. Инструкция: 🔹На вдохе позвольте нижним рёбрам раздвигаться не только в стороны, но и чуть назад — как будто вы хотите “надуть” пространство в зоне ГПФ 🔹На выдохе не сжимайте поясницу, просто позвольте тканям вокруг крестца и ромба ГПФ мягко оседать Цель: дать фасциальному поясу микродвижение за счёт дыхания, без силового стресса. 🎯 Выдох + мягкое удлинение в упражнениях Пилатес Например, вариации моста или «кошки». 🔹Вдох: фокус в рёбра, ощущение объёма. 🔹Выдох: лёгкое удлинение оси — спина растёт в длину, приближаясь к нейтральному положению настолько, насколько это сейчас возможно. Важно: не просить «максимально зажать пресс», а давать дозированное включение центра, чтобы ПМЖ и фасция могли работать как связка, а не конфликт. Не переключайтесь , подписывайтесь на пятничный дайджест ➡️ vk.com/app5898182_-21817282... В следующей публикации хочу вам дать Минипротокол «ежедневного обслуживания» ГПФ. Нужен ?⤵️